통합 검색어 입력폼

힙업을 시키기 좋은 8분 운동 루틴

조회수 2020. 9. 4. 13:00 수정
음성재생 설정

이동통신망에서 음성 재생시
별도의 데이터 요금이 부과될 수 있습니다.

번역beta Translated by kaka i
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

By. 파이베트 구민승기자

힙업을 시키기 위해서는

운동을 꾸준하게 해주는 것이

확실하게 좋다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그래서 이번에는 힙업만

공략할 수 있는 4가지 운동을 통한

8분 운동을 배워볼 예정!

출처: 파이헬스 (파이베트)

지금부터 힙을 공략할 수 있는

힙업 운동에 대해서 배워보러 가자!


출처: 파이헬스 (파이베트)

첫 번째, 다섯 번째로 함께 할 운동은

바로 '와이드 스쿼트'

출처: 파이헬스 (파이베트)

와이드 스쿼트는 일단

일반 스쿼트보다는 다리 보폭은

넓게 벌려준 상태로 해주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

또한 내려갈 때는

상체는 숙여지지 않게

코어에 힘을 준 상태로

와이드 스쿼트를 해주자!


출처: 파이헬스 (파이베트)

두 번째, 여섯 번째로 함께 할 운동은

바로 '백 런지'

출처: 파이헬스 (파이베트)

백 런지의 경우에는

런지할 때처럼 상체를 많이 숙여준 상태에서

무릎은 앞으로 나오지 않게 주의를 하자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

호흡의 경우에는

올라올 때 해주면 된다!


런지 동작을 해줄 때

자세를 꼭 신경쓰자!

8분 섹시 애플힙 타바타


출처: 파이헬스 (파이베트)

세 번째, 일곱 번째로 함께 할 운동은

바로 '백 킥'

출처: 파이헬스 (파이베트)

백 킥의 경우에는

골반은 벌어지지 않게 해주고,

발 끝은 45도로 외회전을 해주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

또한 다리를 올릴 때

허리가 너무 꺾이지 않게

 조심을 해주자!


출처: 파이헬스 (파이베트)

네 번째, 여덟 번째로 함께 할 운동은

바로 '백 익스텐션'

출처: 파이헬스 (파이베트)

백 익스텐션의 경우에는

호흡을 뱉을 때 다리를 올려주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

무릎을 쫙 펴준 상태로

다리를 올려주면 되고,

이때 다리를 올린 상태로 살짝 정지를 해주자!

우리 다같이 엉덩이에 힘을 키워서

힙업을 시킬 수 있도록 해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

Copyright © 파이베트 콘텐츠의 무단 전재 및 재배포를 금지합니다

이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?
타임톡beta

해당 콘텐츠의 타임톡 서비스는
제공사 정책에 따라 제공되지 않습니다.