힙업을 시키기 좋은 8분 운동 루틴
조회수 2020. 9. 4. 13:00 수정
By. 파이베트 구민승기자
힙업을 시키기 위해서는
운동을 꾸준하게 해주는 것이
확실하게 좋다!
그래서 이번에는 힙업만
공략할 수 있는 4가지 운동을 통한
8분 운동을 배워볼 예정!
지금부터 힙을 공략할 수 있는
힙업 운동에 대해서 배워보러 가자!
첫 번째, 다섯 번째로 함께 할 운동은
바로 '와이드 스쿼트'
와이드 스쿼트는 일단
일반 스쿼트보다는 다리 보폭은
넓게 벌려준 상태로 해주자!
또한 내려갈 때는
상체는 숙여지지 않게
코어에 힘을 준 상태로
와이드 스쿼트를 해주자!
두 번째, 여섯 번째로 함께 할 운동은
바로 '백 런지'
백 런지의 경우에는
런지할 때처럼 상체를 많이 숙여준 상태에서
무릎은 앞으로 나오지 않게 주의를 하자!
호흡의 경우에는
올라올 때 해주면 된다!
런지 동작을 해줄 때
자세를 꼭 신경쓰자!
8분 섹시 애플힙 타바타
세 번째, 일곱 번째로 함께 할 운동은
바로 '백 킥'
백 킥의 경우에는
골반은 벌어지지 않게 해주고,
발 끝은 45도로 외회전을 해주자!
또한 다리를 올릴 때
허리가 너무 꺾이지 않게
조심을 해주자!
네 번째, 여덟 번째로 함께 할 운동은
바로 '백 익스텐션'
백 익스텐션의 경우에는
호흡을 뱉을 때 다리를 올려주자!
무릎을 쫙 펴준 상태로
다리를 올려주면 되고,
이때 다리를 올린 상태로 살짝 정지를 해주자!
우리 다같이 엉덩이에 힘을 키워서
힙업을 시킬 수 있도록 해보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
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