엎드려서 하는 엉덩이 불나게 하는 운동
힙의 경우에는
많은 사람들이
관심을 가지고
찾아보는 운동 중 하나!
그렇다면 엎드려서
할 수 있는 힙업 운동에는
어떤 운동들이 있는지 한 번 알아보자!
STEP 1. 양 손 이마 앞! 엎드린 상태에서 양 무릎 구부려준다.
STEP 2. 발 끝 몸통 쪽으로 당겨 플렉스! 발 뒤꿈치 밀착시킨다.
STEP 3. 발 뒤꿈치가 떨어지지 않도록 서로 밀어낸다.
STEP 1. '기본 동작'에서 발 뒤꿈치 서로 밀어내는 힘 이용해서 무릎 열어준다.
STEP 2. 마시는 호흡에 무릎 모아준다.
STEP 3. 내쉬는 호흡에 다시 무릎 열어주기!
STEP 4. 발뒤꿈치가 떨어지지 않도록 계속 서로 밀어내는 힘!!!!!
STEP 5. 윗 엉덩이 자극 느끼며 15-20회씩 3-5세트 반복한다.
엎드려서 하는 엉덩이 불나게 하는 운동
STEP 1. 'STEP 1' 자세 유지
STEP 2. 내쉬는 호흡에 무릎 UP!!
STEP 3. 마시는 호흡에 제자리
STEP 4. 발뒤꿈치 밀어내며 엉덩이 조여주기 ! 20-30회씩 3-5세트 반복한다.
주의사항
발뒤꿈치가 무릎보다 뒤로 가거나 앞으로 오지 않도록 주의한다.
너무 욕심내서 무릎을 들 경우 허리가 과도하게 꺾여 통증을 유발하기 때문에 무릎-발뒤꿈치 일직선 만들어 그대로 위로 들어 올린다.
골반 고정!! 복부에 힘 잡아 엉덩이에만 자극이 들어갈 수 있도록 집중해서 운동한다.
우리 다같이 엉덩이에
불이 날 때까지
제대로 운동을 해볼 수 있도록 하자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)
byyym3608@naver.com
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