파이베트

필라테스에 있어서 미니볼은 상당히 활용도가

높은 도구로 손꼽히고 있다!

그렇지만 많은 사람들이 미니볼을 활용해서

할 수 있는 운동에 대해서 모르는 경우가 다반사다!

그렇다면 미니볼을 통해서 할 수 있는 운동

3가지에 대해서 배워볼 수 있도록 하자!

STEP 1. 두 손으로 볼을 잡고 두팔을 가슴앞으로 쭉 뻗어주세요. 

STEP 2. 두 다리는 앉았을 때 무릎 각도 90도가 될 수 있도록 간격을 떨어트리고 일어나 준비해주세요.

STEP 3. 런지자세로 앉았다가 일어나면서 뒷다리를 차주세요.

TIP! 다리를 찰 때 무릎이 구부려지지 않도록 주의하시고 허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘을 유지해주세요.

STEP 1. 두 손으로 볼을 잡아 두 팔은 앞으로 쭉 뻗어 준비하고 무릎 간격은 골반 넓이로 띄워 엉덩이를 세우고 앉아주세요.

STEP 2. 엉덩이를 뒤로 빼주며 앉았다가 그대로 제자리로 돌아오세요.

STEP 3. 배를 앞으로 내미는 느낌이 아닌 복부에 힘을 주고 엉덩이 근육을 쪼아주세요.

STEP 1. 무릎 간격은 골반 넓이보다 넓게 떨어트려 주시고 두 발로 공을 잡아 엎드려주세요.

STEP 2. 공으로 하늘을 밀어낸다 생각하시고 엉덩이 힘으로 공을 들어 올리세요.

STEP 3. 다리가 펴지면서 공을 올리지 않고 무릎 각도를 그대로 유지하면서 허벅지를 바닥에서 떨어트려주세요.

우리 다같이 미니볼으로

제대로 된 운동을 따라해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ황민서 필라테스 강사(@minpilates___)

byyym3608@naver.com