파이베트

많은 사람들이

다리가 길어보이려고

힙업을 하려고 노력한다!

이번에는 위의 5가지 운동을 통해서

10분 동안 힙업을 할 수 있도록

10분만 투자해보자!

첫 번째, 여섯 번째에 할 운동은

바로 '원 레그 힙 어브덕션'

원 레그 힙 어브덕션 기본 자세는

테이블 자세를 해주는 것!

다리를 옆으로 최대한 올려주는데,

이때 다리가 뒤로 빠지거나

앞으로 빠지지 않게 해주는 게 중요하다!

두 번째, 일곱 번째에 할 운동은

바로 '원 레그 힙 써클 어브덕션'

원 레그 힙 어브덕션 동작에서

다리를 밑으로 내리는 것이 아닌

원을 그리면서 돌려주면 된다!

세 번째, 여덟 번째에 할 운동은

바로 '백 런지'

백 런지의 경우에는

다리를 가지고 오며

무게 중심도 한 번에 이동할 수 있도록 해준다!

이때 고관절을

뒤로 쭉! 밀어준다는 느낌으로

백 런지를 해주면 된다!

네 번째, 아홉 번째에 할 운동은

바로 '덩키킥'

덩키킥은

원 레그 힙 어브덕션처럼

테이블 자세를 해준 뒤,

이번에는 다리를 90도로 만들어준 뒤,

위로 올려서 힙에 자극을 느끼게 해주는 것!

이때 복부에도 힘을 줘서

코어 강화에도 신경을 쓰자!

다섯 번째, 열 번째에 할 운동은

바로 '힙 익스텐션'

힙 익스텐션을 해줄 때

힙은 조여주고,

다리는 천천히 내려서

힙 익스텐션을 해주면 된다!

위의 5가지 운동을 통해서

다리가 길어보이게끔 힙업에

성공하도록 하자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com