파이베트

많은 여성분들에게

힙이란 가지고 싶지만,

쉽게 가질 수 없는 것!

그렇다면 어떤 힙 운동을 하는 것이

원하는 힙을 만드는데 큰 도움이 될까?

지금부터 원하는 힙을 만들어주는

힙업 운동에 대해서 배워보러 가자!

STEP 1. 옆으로 누워서 무릎을 살짝 구부려 준비합니다.

STEP 2. 어깨와 팔꿈치가 일직선, 머리-엉덩이-뒤꿈치가 일직선이 될 수 있도록 해주세요. 반대쪽 손은 가슴 앞 바닥에 손 끝을 세워 내려놓습니다.

STEP 3. 내쉬는 숨에 위에 있는 다리를 천장으로 올려줍니다. 무릎과 뒤꿈치가 같은 높이로 움직일 수 있도록 해주세요. 위쪽 골반이 뒤로 누우려고 하지 않도록 골반뼈가 모두 정면을 볼 수 있도록 유지합니다.

STEP 1. 무릎과 뒤꿈치가 일직선이 될 수 있게 다리를 든 상태에서 준비합니다.

STEP 2. 뒤꿈치로 무거운 벽을 밀어내듯이 다리를 쭉 펴줍니다. 무릎의 높이는 변하지 않게, 엉덩이와 다리의 힘을 유지하며 무릎만 폈다 구부렸다 반복할게요. 동작을 하면서 자꾸 어깨에 기대지 않게 바닥을 지탱하는 어깨와 귀는 멀어질 거예요.

STEP 3. 구부릴 때도 무릎은 계속 정면을 볼 수 있도록! 이때도 골반뼈가 정면을 볼 수 있게 정렬을 맞춰주고 무릎과 뒤꿈치를 제외하고 내 몸은 고정이에요.

STEP 1. 이번엔 다리를 쭉 뻗은 상태에서 위아래로 움직여줄게요.  공을 천장으로 살짝 차올리듯 가볍게 움직여주세요.  몸통이 다리에 따라서 같이 흔들리지 않도록 최대한 고정해줍니다.

STEP 2. 내릴 땐 골반높이만큼만 내려주시고 여전히 골반뼈와 무릎은 정면을 볼 수 있게 해주세요. 다리가 골반보다 앞으로 뻗어지지 않게 머리-엉덩이-뒤꿈치는 계속 일직선이에요!

STEP 3. 마지막은 다리를 든 상태에서 잠깐 버티기!  한 동작당 10개씩 2세트 반복할게요. 운동을 끝낸 후 간단하게 엉덩이 스트레칭 해주시고 반대쪽도 동일하게 진행합니다. :)

우리 다같이 원하는 힙을 만들어서

예쁜 몸매 라인을 가져보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조혜은 필라테스 강사(@ann._.cho)

byyym3608@naver.com