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파이베트

하루 3분 투자해서 할 수 있는 힙업 운동

By. 파이베트 구민승기자, 이영 강사

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하루에 3분씩 투자를 해서

할 수 있는 힙업 운동에는

다양한 운동들이 있다!


이번에는 하루 3분 투자해서 하면 

좋은 힙업 운동에 대해서 알아보자!

유에프오춤

출처파이헬스 (파이베트)

아무런 도구도 필요치 않고 

긴 시간 투자하지 않아도 되는 

하루 3분 힙업 운동은 펑퍼짐하고 

처진 엉덩이가 싫어서 시작한 

아주 간단한 운동이었는데, 

만족스러운 효과를 보고 있어요.

위로해요

출처파이헬스 (파이베트)

(일주일에 3번, 하루 3분, 3가지 동작을

꾸준히 진행했어요.) 

고고점프

CHAPTER 1. 힙 브릿지

STEP 1. 누운 상태에서 다리를 어깨너비로 벌리고 진행합니다. 

STEP 2. 허리부터 올렸다가 허리부터 내려주세요. 

STEP 3. 엉덩이에는 힘 꽉! 어깨에는 힘이 들어가지 않도록 주의해주세요! 

하트 세레나데


CHAPTER 2. 힙 브릿지 (내로우)

STEP 1. 누운 상태에서 발과 무릎을 붙이고 진행해줍니다.

STEP 2. 마찬가지로 허리부터 올렸다가 허리부터 내려주세요. 

STEP 3. 올라가서 엉덩이에 힘 꽉! 어깨에는 힘이 들어가면 안 돼요! 

눈누난냐

CHAPTER 3. 백 익스텐션 (슈퍼맨자세)

STEP 1. 엎드린 상태에서 팔과 다리를 쭉 뻗고 진행합니다. 

STEP 2. 팔 다리를 들면서 숨을 내쉬고, 내리면서 숨을 마십니다.

STEP 3. 올릴 때 다리는 약간 바깥쪽으로 벌려주세요. 

STEP 4. 이 동작은 힙업과 동시에 코어 근육 단련에도 좋습니다. 

예예예

우리 다같이 3분만 투자해서

다같이 힙을 만들 수 있도록 노력해보자!

유에프오춤

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이영 강사(@two__zero)

byyym3608@naver.com

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