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파이베트

엎드려서 할 수 있는 엉덩이 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 정윤희 강사

22,659 읽음
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앉아만 있다보면 자꾸 볼륨이 없어져

납작해진 엉덩이!

아하

스쿼트가 좋다고 하고

런지가 좋다고 하는데

엉덩이 보다 허벅지만 아프다면

이 운동부터 해보자!

하트 세레나데

엉덩이에 얼얼한 자극을 느껴보고

동그란 엉덩이 라인을 살려보자

엉덩이 애교

Frog

출처파이피플 (파이베트)

STEP 1. 매트를 반을 동글게 말아주어서 아랫배에 대고 엎드려 줍니다! 양손을 포개어주고 그 위로 이마를 올려놓습니다! 매트가 없다면 쿠션을 사용합니다!

출처파이피플 (파이베트)

STEP 2. 무릎을 구부려 발뒤꿈치는 붙여주고 무릎은 최대한 바깥으로 벌려 준비합니다

출처파이피플 (파이베트)

STEP 3. 내쉬는 호흡에 발뒤꿈치를 서로 밀어주며 무릎을 띄웁니다. 이때 많이 띄우지 않고 매트 높이로만 띄웁니다. 10-20회 진행합니다

예예예

Hip extension

출처파이피플 (파이베트)

STEP 1. 동글게 말아준 매트나 쿠션을 아랫배에 대고 엎드려줍니다 . 발뒤꿈치를 붙이고 무릎을 바깥으로 밀어내며 들어줍니다!

출처파이피플 (파이베트)

STEP 2. 내쉬는 호흡에 다리를 길게 뻗어줍니다. 이때 무릎의 위치는 변하지 않도록 합니다

출처파이피플 (파이베트)

STEP 3. 마시는 호흡에 다시 발뒤꿈치를 꾹 붙여 줍니다. 이때도 무릎의 위치가 변하지 않도록 합니다! 10-20회 진행합니다

발그레헤헤


Heel Beats

출처파이피플 (파이베트)

STEP 1. 동글게 말아준 매트나 쿠션을 아랫배에 대고 엎드려줍니다. 다리는 곧게 펴서 무릎이 바닥에 닿지 않도록 띄웁니다!

출처파이피플 (파이베트)

STEP 2. 내쉬는 호흡에 발뒤꿈치를 부딪혀줍니다 . 이때 다리는 곧게 펴져있는 상태를 유지합니다!

출처파이피플 (파이베트)

STEP 3. 마시는 호흡에 발뒤꿈치를 떨어트려 양 사이드로 벌려냅니다 . 10-20회 진행합니다!

오케이 굳

우리 다같이 엎드려서 할 수 있는

엉덩이 운동에 따라해서

건강한 몸을 만들어보자!

예예예

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ정윤희 필라테스 강사(@love_ai)

byyym3608@naver.com

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