파이베트

안녕하세요. 홈트레이닝 강사 피치 쌤입니다!

오늘 운동 주제는 애플힙을 위한

힙브릿지 운동으로 100개 챌린지를 해볼까 해요^^

하루에 100개씩 따라 하셔도

시간이 많이 소요되지 않기 때문에

하루 중에 짧고 굵게 효과가

좋은 동작을 반복적으로

따라 하시기에 좋은 운동이에요.

STEP 1. 하늘을 바라봐 주시고 누워주세요. 양 발 간격은 골반 넓이보다 살짝 넓게 해 주시고 양 손은 몸통 옆 쪽에 위치시켜 주세요

STEP 2. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 하늘 위로 수축해주세요. 올렸을 때 엉덩이가 딱딱해졌나 확인해주시고, 내려오실 때는 툭 하고 떨어지지 않게 해 주세요.

STEP 3. 엉덩이 올리신 상태에서 천천히 바닥에 닿기 직전까지 내려갔다가 다시 올라와주세요. 발 뒤꿈치를 최대한 세게 밟는다 라고 생각하시면 됩니다. 이렇게 엉덩이를 올렸다 내렸다 반복해주세요

STEP 4. 추가적으로 너무 유연하신 분들은 엉덩이보다 상체가 위로 들리는 분들이 계실 거예요. 너무 많이 상체가 들리면 엉덩이보다 허리나 햄스트링 쪽에 자극이 더 올 수 있어요. 물론 이 동작이 모두 다 자극이 오는 것은 맞지만, 엉덩이에 조금 더 집중을 해주셔야 합니다!

STEP 5. 이런 분들은 과도하게 가슴을 들어 올리지 마시고 엉덩이를 말아서 수축한다는 느낌으로 올려주세요. 그러면 생각보다 많이 올라가지는 않을 거예요. 엉덩이에만 자극 딱딱 오게 운동해서 같이 애플힙 만들어보아요><

하루에 짧고 굵게 100개씩

힙 브릿지 운동 도전해보실까요?

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신하영 필라테스 강사(@peach_coach)

byyym3608@naver.com