허리가 자꾸 말리면 주목! 햄스트링 스트레칭
서서 손바닥이 바닥에 닿지 않거나,
앉을 때 허리가 동그랗게 말린다면
지속적인 허리 통증에 시달리거나
허리디스크를 유발할 수 있으니
꼭 햄스트링을 늘려 바른 자세를 만들어 줘야한다.
햄스트링 스트레칭 제대로 하고
허리 통증에서 벗어나보자!!
1. 다리 골반 너비! 새끼 발날 11자로 벽에 기대 선 다음 한 걸음 앞으로 걸어 나간다.
2. 벽 타고 스르르 내려온 다음
3. 양 손 허벅지 짚어 상체 앞으로 기울인다.
4. 허리가 동그랗게 말리거나 꺾이지 않도록 중립상태 유지한다.
5. 호흡 마시고 내쉬면서 오리 엉덩이!
6. 엉덩이 근육이 늘어나는 걸 느끼며, 다섯 호흡 정도 골반을 움직여준다.
1. 내쉬는 호흡에 천천히 무릎 편다.
2. 허리가 동그랗게 말리지 않도록 척추 반듯하게 세워 정수리-꼬리뼈 일직선 만들어준다.
3. 마시고 제자리
4. 내쉬면서 무릎 펴기
5. 이때 오리 엉덩이 만들어주면 햄스트링에 자극이 훨씬 더 많이 느껴진다!
6. 허리가 말리지 않도록 집중하며, 5-10회 반복한다.
1. 가능하신 분들은 발등 당겨 들어준다.
2. 발가락만 들리지 않도록 발바닥 전체를 들어 올린다!
3. 햄스트링 늘어나는 느낌 받으면서 한 다리 당 5-10회 반복한다.
1. 발 끝 안쪽으로 모아서 스르륵 내려가 상체 기울여준다.
2. 무릎 모이지 않게 열어주고, 허리 말리지 않게 중립상태 유지!
3. 호흡과 함께 오리 엉덩이 만들어 엉덩이 늘려준다.
4. 내쉬는 호흡에 무릎 피며, 바깥쪽 햄스트링 자극 느낀다.
5-10회 반복한다.
1. 양 발 골반 너비 1.5배!! 발 끝은 바깥으로 열어준다.
2. 척추 중립! 오리 엉덩이 만들며, 안쪽 햄스트링 자극 느껴본다.
3. 호흡과 함께 5-10회 반복한다.
우리 다같이 위의 스트레칭을 통해서
몸을 건강하게 만들어줄 수 있도록 해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)
byyym3608@naver.com
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