짐볼을 활용해서 할 수 있는 운동 BEST 3
조회수 2019. 10. 7. 13:00 수정
By. 파이베트 구민승기자, 조서현 강사
짐볼의 경우에는
필라테스, 헬스장에 가면
많이 있지만, 생각보다
잘 활용해서 운동을 하는 사람들은 적다!
그렇다면 짐볼을 활용해서
어떻게 운동을 하면 좋을지
한 번 알아보도록 하자!
Side stretch
STEP 1. 한쪽 다리는 닐링 포지션 (무릎 서기) , 반대쪽 다리는 쭉 뻗어주고 짐볼 위에 가볍게 손을 올려놓습니다.
STEP 2. 내쉬는 호흡에 짐볼을 밀면서 옆구리를 늘려줍니다.
STEP 3. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
짐볼을 활용해서 할 수 있는 운동 BEST 3
Kneeling Side Kick
STEP 1. 상체는 짐볼에 기대고 한쪽 다리는 닐링 포지션 (무릎 서기) , 반대쪽 다리는 쭉 뻗어줍니다.
STEP 2. 내쉬는 호흡에 다리를 높게 차올립니다.
STEP 3. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Quadruped Leg Pull
STEP 1. 보수에 배를 대고 엎드려서 네발 자세를 취해줍니다.
STEP 2. 한쪽 다리는 쭉 뻗어주시고 내쉬는 호흡에 골반이 들리기 전까지 위로 차올립니다.
STEP 3. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
STEP 2. 한쪽 다리는 쭉 뻗어주시고 내쉬는 호흡에 골반이 들리기 전까지 위로 차올립니다.
STEP 3. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
우리 다같이 건강한
몸을 위해서 운동을 꾸준하게 해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ조서현 필라테스 강사(@jo_mongsil)
byyym3608@naver.com
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