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파이베트

짐볼로 끝내는 '복근, 힙업' 운동

By. 파이베트 구민승기자, 윤나희 강사

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헬스장에 가면 적어도 2개 이상은

있는 '짐볼'

아하

하지만 대부분의 사람들이

짐볼에 대한 용도를

운동에 활용하는 것이 아니라

운동 쉴 때 앉는 용도로 사용한다는 점!

하트 세레나데

그렇다면 쉬는 용도로 쓰는 것이 아닌

짐볼을 제대로 활용할 수 있는 운동에는

어떤 것들이 있는지 지금부터 알아보자!


STEP 1. 복부에 힘을 주어 허리가 절대 꺾이지 않도록합니다 . 바닥에서 허리가 너무많이 뜨지 않도록 주의합니다.

STEP 2. 엉덩이를 들어 올립니다. 발끝은 몸통 쪽으로 발은 11자로 유지합니다.


가슴을 열어서 뒷목이 짓눌리지 않게 하고 어깨에 힘을 뺍니다. 몸이 완전히 사선이 되게 합니다! 10초씩 5회 반복


STEP 1. 발 보폭을 주먹 하나 들어갈 정도로 벌려줍니다 . 마찬가지로 발끝은 항상 몸통 쪽으로 11자 복부에 힘줘서 허리 꺾이지 않게 다시 한 번 들어 올립니다.

STEP 2. 무릎을 접어올 때 엉덩이가 절!대로 떨어지지 않도록 복부에 힘을 많이 씁니다.(무릎접을때 발이 변형되기 쉬워요! 발끝 계속해서 신경 쓰세요)

STEP 3. 5회 반복으로 3set를 진행한다!


STEP 1. 복부 잡고 엉덩이 다시 들어 올려서

STEP 2. 이번에는 한 발을 직각으로 접어서 들고  한 다리 힘으로만 버팁니다.

STEP 3. 무릎을 접어오는 동안에 몸이 변형되지 않게  엉덩이 떨어지지 않게 합니다.  양다리 5회씩 반복! 

TIP! 모든 동작 시행 시에 허리가 꺾이지 않도록 복부의 힘을 주는 게 관건!  무릎 접는 동작시에 발끝이 돌아가기 쉬우니 주의합니다. 

무릎 접을 때 발끝이 포인 되기 쉬우니 발끝을 계속 몸통 쪽으로 당깁니다.

사랑에 빠졌어

우리 다같이 짐볼을 통해서

어렵게만 느껴졌던 힙업, 복근 운동을

제대로 해볼 수 있도록 하자!

하트 세레나데

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ윤나희 필라테스 강사(@black.pila)

byyym3608@naver.com

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