파이베트

매번 똑같은 운동을 반복적으로 

하는 것은 지루할 때가 많다!

그럴 때 할 수 있는 방법은

소도구 등을 활용한 운동법!

그렇다면 지금부터 

소도구 짐볼을 이용한 

런지 응용동작!

지금부터 따라하러 가즈아~~!!!

*주의* 발가락에 너무 힘을 주고 짐볼을 움직이면 발에 쥐가 날 수 있어요. 발등을 펴서 눌러주세요.

*주의* 다리를 뒤로 펼 때, 상체와 골반이 앞으로 기울지 않게 최대한 아랫배를 끌어올려주세요.
 배꼽이 정면을 바라보기!    

10회 반복하기

*주의* 앞다리의 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 하기!

TIP! 곧게 펴진 뒷다리의 힘으로 짐볼을 눌러서 올라온다.

마지막은 3)의 자세로 10초 동안 자세 유지. 골반의 높이 떨어지지 않게!

반대쪽도 똑같이 하면서 운동 효과를 느껴보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박소율 필라테스 강사(@luvsoyul)

byyym3608@naver.com