파이베트

요즘 날씨도 좋아지고

골프 라운딩 많이 가시더라고요

찌니쌤도 요즘 골프에 푹 빠져서 

주 1~2회 나가고 있는데요! 

골프 비거리에 가장 중요한 부분인 

허리유연성을 길러주는 영상을 준비해 보았어요 !

자 그럼 시작해볼까요?!

(골프 하시는 분들 말고도 앉아서

사무직 하시는 분들 허리 뻐근하시죠?!

허리에 좋은 스트레칭입니다.)

STEP 1.  다리를 알파벳 Z 모양으로 앉아줍니다. 이때 폼롤러 쪽 무릎이 폼롤러 쪽으로 향하게 양반다리, 반대쪽 다리는 뒤로 해주세요.

STEP 2.  폼롤러에 손을 올려주시고 그대로 밀어줍니다. 반대쪽 팔은 자동차 와이퍼라고 생각하시고 폼롤러 쪽으로 늘리면서 내려갔다가 올라옵니다.

STEP 3.  몸통이 옆으로 내려갔다가 올라올 때 양쪽 골반을 매트에 꾹 눌러주고, 사이드 복부에 힘을 주면서 올라옵니다. 반복 10회 후 반대쪽 똑같이 합니다.

STEP 1.  머메이드 자세에서 두 손을 폼롤러 위에 올려놓습니다.

STEP 2.  두 손으로 폼롤러를 앞으로 쭉 굴려줍니다.

STEP 3.  제자리로 돌아올 때 양쪽 골반을 바닥에 눌러주고 복부에 힘을 주면서 올라옵니다. 반복 10회 후 반대쪽 똑같이!

STEP 1.  폼롤러 앞쪽에 손을 대고 반대쪽 손과 몸통을 사선 뒤쪽으로 보내줍니다. 이때 충분 한 스트레칭을 해주세요.

STEP 2.  앞쪽 폼롤러에 있던 손을 뒤쪽으로 대고 폼롤러와 몸통 사이로 반대쪽 손을 넣어줍니다. 사과를 따아서 바구니에 넣는다!라고 생각해보세요. 반복 10회 후 반대쪽 똑같이!

STEP 1.  양발을 어깨 넓이 만큼 벌려 줍니다.  폼롤러 끝을 양손으로 잡아 줍니다.

STEP 2.  양쪽 엉덩이를 바닥에 붙여 준 상태에서 폼롤러와 허리를 같이 돌려줍니다.

STEP 3. 호흡을 "후!후!후!"3번 내쉬면서 허리를 돌려주고 , 나사가 풀리듯이 머리끝은 위로 더 올라갑니다.  반복 10회 후! 반대쪽 똑같이 

우리 다같이

건강한 몸을 위해서

열심히 스트레칭을 해볼 수 있도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서혜진 필라테스 강사(@ballet_jini)

byyym3608@naver.com