추석 연휴 뱃살 타파 고강도 스트레칭 강화
파이베트의 채널: 추석 연휴 뱃살 타파 고강도 스트레칭
안녕하세요 여러분,
천고마비(天高馬肥)의 계절입니다!!
하늘은 높고, 말은 살찐다~
추석에 우리도 많이 살찌우겠죠?
그래서 준비했어용~ 고강도 훈련
라운딩 계획을 갖고 계시는 분들 이외에도
뱃살이 쏘옥 들어가는
고강도 운동 시작해볼까요??
오늘 준비한 운동은
대흉근, 복직근, 대요근, 전거근, 등
하부 신근등이 주로 쓰이고
이차적으로 쓰이는 근육들은
대퇴사두근, 햄스트링, 삼각근, 회전근개 등의
근육들을 쓸거예요
회전을 하는데 필요한 근육들을
집중적으로 강화한다고 생각하시면 됩니다.
추석연휴내내 라운딩 계획을
가지고 계신 분들도 많을거라 예상되는데요~
근력과 안정성을 보유하는 것이 최우선이 되어야
통증은 down 거리는 up!!
STEP 1. 팔꿈치를 댄 플랭크 자세를 취합니다.
STEP 2. 골반 아래 꼬리뼈를 배쪽으로 당기면서 엉덩이를 하늘을 향해 밀어 올려주세요
STEP 3. 숨을 마시며 골반을 들어올렸다가 내쉬며 골반을 제자리로 돌아와주세요
STEP 4. 횟수는 8~12회 3set씩 반복해주세요 .
Tip! 가능하면 무릎을 피시고, 등 상부가 굽는다면 무릎을 구부려도 좋아요.
허리통증이 있다면 호흡을 내쉬며 배를 납작하게 만들어 복부에 힘이 들어가도록 해주세요
STEP 1. 전 영상이 가능하시다면, 두 손바닥을 바닥에 댄 플랭크자세를 취해주세요.
STEP 2. 골반 아래 꼬리뼈를 배쪽으로 당기면서 엉덩이를 하늘을 향해 밀어 올려주세요
STEP 3. 호흡을 마시고 뒤꿈치를 올렸다가 내쉬며 뒤꿈치를 내려주세요
STEP 4. 횟수는 8~12회 3set씩 반복해주세요 .
Tip! 허리가 굽는 분들은 바르게 누워서 허벅지 뒤쪽 햄스트링 스트레칭을 우선적으로 연습 한 후에 실행해주세요.
STEP 1. 두 손바닥을 바닥에 댄 플랭크자세를 취해주세요 .
STEP 2. 호흡을 내쉬며 한다리를 천천히 바닥에서 떼아내 무릎을 구부려 가슴쪽으로 가져와주세요
STEP 3. 한 다리씩 교차해서 실행해주세요. 무릎을 가져올 때에 호흡을 내쉬기!!
Tip! 목부터 꼬리뼈까지 일직선이 될 수 있도록 노력해주세요.
STEP 4. 횟수는 8~12회 3set씩 반복해주세요
추석 연휴 때 맛나게 먹고
지금 3가지 운동법으로
열심히 운동을 해서 빼보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ김설 필라테스 강사(@dodo_pilates)
byyym3608@naver.com
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