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파이베트

8분 만에 샤워하듯 땀나게 만드는 전신 운동 루틴

By. 파이베트 구민승기자

204,275 읽음
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이제는 코로나로 인해서

헬스장이 아닌 집에서

운동을 하는 사람들이 많아지고 있다!

아하

그래서 이번 주에는 집에서도 땀을

낼 수 있는 8분 전신 운동에 대해서

배워볼 예정!

짝짝짝

온 몸에 있는 살들을

다 빼고 싶을 때에는 8분만 투자를 해서

4가지 운동을 따라해보자!

오케이 굳

첫 번째, 다섯 번째로 

따라할 운동은 '슬로우 버피 니업'

이번 주에는 동작이 2개씩

연계 되어 있는 동작이 많다!


슬로우 버피 니 업의 경우에는

버피 동작을 느리게 해준 뒤,

다리를 트위스트로 해주면 된다!

이때 층간소음이 없게끔 해주려면

코어에 힘을 준 상태로 매트 위에

발이 닿게 해주자! 

발그레헤헤

두 번째, 여섯 번째로

따라할 운동은 '웨이브 점프 푸쉬 업'

웨이브 점프 푸쉬 업의 경우에는

웨이브 푸쉬업을 해준 뒤,

다리를 왼쪽으로 간 뒤,

그 다음에는 오른쪽으로 가고,

다리를 벌려준 뒤 다시 모아주면 된다!

이번 동작의 경우에는 순서를

헷갈릴 수 있기 때문에 꼭!

순서에 신경을 쓰면서 운동을 해주자!

예예예

세 번째, 일곱 번째로

따라할 운동은 '스쿼트 사이드 니 업'

스쿼트 사이드 니 업은

스쿼트 동작을 해준 뒤,

올라오면서 무릎을

위로 올려주면 된다는 점!

이때 상체는 앞으로

쏟아지지 않게 해주면서

동시에 복부에 힘을 주면서

코어 강화에도 신경을 쓰자!

뱅그르르

네 번째, 여덟 번째로

따라할 운동은 '트위스트 레그 킥'

트위스스 레그 킥을 하면서

다리는 위로 킥을 해주도록 하자!


이때 복부에 힘을 주면서

몸이 흔들리지 않게 해주자!

또한 킥을 해줄 때에는

상체가 크로스가 정확하게 되게끔

해주도록 하자!

엉덩이 애교

우리 다같이 하루에 8분 만 투자해서

땀을 낼 수 있도록 해보자!

하트 세레나데

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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