파이베트

최근 들어서 집에 있는 시간이

확실히 많아졌을 것!

그래서 이번에는 집에서

힘차게 5분 동안 할 수 있는

파워 타바타 운동들에 대해서

알아볼 수 있도록 할 예정!

40초 운동, 20초 쉬는시간을

선생님들과 함께 같이 따라하면서

운동을 해보자!

5분이 지나면 

분명히 몸이 달라진 것을

확인할 수가 있을 것!

첫 번째로 할 운동은

바로 '힐 힙터치'

첫 번째 운동인 힐 힙터치의 경우에는

가볍게 4개 운동을 하기 위한

몸 풀기 운동이기 때문에

최대한 40초 동안 열심히 따라해서

몸을 푸는데 초점을 맞추자!

다리를 올려줄 때

주의해야할 점은

복부에 자극점을 느끼면서 

해주는 것이 중요하다!

두 번째로 할 운동은

바로 '트위스트 런지 스쿼트'

트위스트 런지 스쿼트는

런지와 스쿼트가 합쳐진 동작!

그래서 동작을 할 때

갯수를 채운다는 느낌으로 해주는 것이 아니라

올바른 자세로 해주는 것이 중요하다!

세 번째로 할 운동은

바로 '루마니안 데드리프트 & 덤벨로우'

운동을 할 때 덤벨이 없을 경우에는

물병으로 대체할 수 있기 때문에

똑같은 무게의 물병으로 운동을 해주자!

위의 운동을 해줄 때

힙쪽과 등쪽이 자극이 될 수 있게

최대한 올바른 자세로 해주는 것이 좋다!

네 번째로 할 운동은

바로 '스타피쉬 크런치'

스타피쉬 크런치의 경우에는

복근에 강한 자극이 될 것이고,

서로 다른 손과 발을 터치해주면 된다!

마지막으로 할 운동은

바로 '사이드 레이즈 & 프론트 레이즈'

사이드 레이즈와 프론트 레이즈를

같이 연결해서 운동을 해주고

이때 승모근이 쓰이지 않게 주의하자!

손목이 아닌 어깨로 올린다고

생각하고 운동을 진행해주자!

우리 다같이 5분만 투자해서

땀을 흘려서 건강한 몸을 만들어보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

의류 l 에너스킨

byyym3608@naver.com