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면역력 키워주는 전신 운동 BEST 3

조회수 2020. 4. 5. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 김아미 강사

몸에 온도가 1도가 올라가면 면역력은 

5배가 증가된다고 한다!

그렇다면 몸의 온도를 높일 수 있는

운동을 제대로 배워서

면역력을 키워볼 수 있도록 하자!


Easy Cossack Squat

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 양쪽으로 넓게 다리를 벌리고 머리 뒤로 손깍지 준비

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 한쪽 무릎을 구부리며 복부 수축하는 힘으로 상체를 앞쪽으로 기울이며 반대쪽 다리는 시원하게 펼쳐낸다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 구부린 무릎 펼쳐내며 다시 준비 자세로 돌아온다.


TIP!

- 무릎 구부려 내려갈 때 엉덩이가 무릎 높이 만큼 내려간다

- 상체만 숙이는 게 아닌 복부 수축하는 힘으로 상체 다운!

- 꼬리뼈가 말리지 않게 주의


Skate With Hip Abduction

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 팔은 가슴 앞 팔짱 끼고 다리 너비는 어깨너비의 두 배 너비

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 한쪽 무릎 굽히며 굽힌 다리 쪽으로 몸의 무게중심 싣고 반대쪽 다리는 45도 사이드 업

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 무게중심 반대쪽 이동하며 반대쪽 다리 사이드 업! 

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 4. 반복한다


TIP! 

- 사이드업 하는 다리가 45도 이상이 되면 골반의 정렬이 틀어질 수 있으니 주의

면역력 키워주는 전신 운동 BEST 3


Squat With Twist

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 다리 너비는 어깨너비 양손 머리 뒤로 손깍지 준비

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 스쿼트로 내려가고

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 올라오며 한 다리로 밸런스 잡고, 상체 트위스트

출처: 파이피플 (파이베트)

TIP!

- 밸런스가 무너지지 않게 코어에 힘 놓지 않기

- 상체 트위스트 할 때 팔만 하는 게 아니라 상체 전체가 함께 트위스트

우리 다같이 면역력을 키워주는

3가지 운동을 통해서 건강한 몸을

유지할 수 있도록 열심히 따라해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김아미 필라테스 강사(@akash_pilates)

byyym3608@naver.com

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