면역력 키워주는 전신 운동 BEST 3
몸에 온도가 1도가 올라가면 면역력은
5배가 증가된다고 한다!
그렇다면 몸의 온도를 높일 수 있는
운동을 제대로 배워서
면역력을 키워볼 수 있도록 하자!
Easy Cossack Squat
STEP 1. 양쪽으로 넓게 다리를 벌리고 머리 뒤로 손깍지 준비
STEP 2. 한쪽 무릎을 구부리며 복부 수축하는 힘으로 상체를 앞쪽으로 기울이며 반대쪽 다리는 시원하게 펼쳐낸다
STEP 3. 구부린 무릎 펼쳐내며 다시 준비 자세로 돌아온다.
TIP!
- 무릎 구부려 내려갈 때 엉덩이가 무릎 높이 만큼 내려간다
- 상체만 숙이는 게 아닌 복부 수축하는 힘으로 상체 다운!
- 꼬리뼈가 말리지 않게 주의
Skate With Hip Abduction
STEP 1. 팔은 가슴 앞 팔짱 끼고 다리 너비는 어깨너비의 두 배 너비
STEP 2. 한쪽 무릎 굽히며 굽힌 다리 쪽으로 몸의 무게중심 싣고 반대쪽 다리는 45도 사이드 업
STEP 3. 무게중심 반대쪽 이동하며 반대쪽 다리 사이드 업!
STEP 4. 반복한다
TIP!
- 사이드업 하는 다리가 45도 이상이 되면 골반의 정렬이 틀어질 수 있으니 주의
면역력 키워주는 전신 운동 BEST 3
Squat With Twist
STEP 1. 다리 너비는 어깨너비 양손 머리 뒤로 손깍지 준비
STEP 2. 스쿼트로 내려가고
STEP 3. 올라오며 한 다리로 밸런스 잡고, 상체 트위스트
TIP!
- 밸런스가 무너지지 않게 코어에 힘 놓지 않기
- 상체 트위스트 할 때 팔만 하는 게 아니라 상체 전체가 함께 트위스트
우리 다같이 면역력을 키워주는
3가지 운동을 통해서 건강한 몸을
유지할 수 있도록 열심히 따라해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ김아미 필라테스 강사(@akash_pilates)
byyym3608@naver.com
Copyright © 파이베트 콘텐츠의 무단 전재 및 재배포를 금지합니다