파이베트

헬스장이 코로나로 인해서

오픈을 하지 않으면서

집에서 운동을 하는 사람들이 많다!

그렇다면 지금부터

집에서 할 수 있는 전신 유산소

운동을 배워보러 가자!

STEP 1. 다리를 어깨 넓이만큼 벌린 후 양손을  머리 뒤로 깍지를 껴줍니다

STEP 2. 왼팔과 오른쪽 다리를 동시에 움직이며 상체는 숙이고 무릎을 가슴높이까지 들어 올리며 팔꿈치와 무릎이 만나게끔 동작을 취해줍니다 

STEP 3. 반대쪽도 마찬가지로 STEP 2와 같은 동작을 취해줍니다. 동작을 할 때 다리만 들어 올리지 않도록 하며 힘차게 무릎을 가슴높이까지 끌어올린 후 상체를 같이 숙여 팔꿈치와 무릎이 맞닿게 끔 오른쪽 왼쪽 서로 교차하며 동작을 취해줍니다. 이렇게 15회씩 5세트 반복합니다

STEP 1. 다리를 어깨 넓이보다 조금 더 넓게 벌려 발끝을 바깥쪽으로 향하게 살짝 벌려줍니다 . (V자 모양처럼) 스쿼트 자세를 취해줍니다

STEP 2. STEP1 자세에서 앉으며 팔 앞으로 뻗은 후 만세 하고 다시 팔 앞으로 제자리 그리고 팔 내리며 일어나 줍니다

STEP 3. 앉을 때 숨 내쉬고 팔 앞으로 숨 들이마시고 다시 만세 할 때 숨 내쉬며 다시 팔 앞으로 숨 들이마시고 마지막 일어날 때 숨 내쉬며 일어납니다. 천천히 동작 하나하나 신경 쓰며 15회씩 5세트 반복합니다

STEP 1. 양손을 허리에 고정시킨 후 무릎을 살짝 굽힙니다. 상체를 앞으로 숙여 몸의 중심을 잡습니다.

STEP 2. 엄지발가락의 끝을 땅에 가볍게 터치한다는 느낌으로 다리를 옆으로 뻗어줍니다 . 그리고 다시 가운데 제자리, 그리고 다시 반대쪽 다리도 똑같이 엄지발가락의 끝을 땅에 가볍게 터치한다는 느낌으로 다리를 옆으로 뻗어줍니다.

STEP 3. 동작을 취할 때 중심은 뻗는 다리가 아닌 가운데 있는 다리에 중심이 잡혀있어야 합니다. 제자리 다리 중심 잡고 반대쪽 발끝을 땅에 가볍게 터치하는 느낌으로 뻗어주는 게 이 동작의 포인트입니다 . 이렇게 15회씩 5세트 반복합니다

오늘 제가 준비한 3가지 동작 잘 따라 해 보셨나요?

요즘 더더욱 바깥에서 운동하기 힘들 때

이렇게 집에서 층간소음 없이

전신 순환 + 유산소

를 같이 병행하며 건강도 챙기고

코로나도 같이 극복해보아요!

다음 영상에선 여러분의 건강을

더 챙길 수 있는 알찬 홈트 영상으로 돌아올게요!

이상 퀸로라 였습니다 (*‿*✿)

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김연아 필라테스 강사(@queen.laura_k)

byyym3608@naver.com