파이베트

이제는 집에서도

운동을 하는 사람들이 많아지고 있다!

집에서도 땀을 낼 수 있는

운동에 대해서 배워보러 가자!

STEP 1. 매트 끝부분에 서서 내쉬는 호흡에 다운

STEP 2. 양 손바닥 짚어 걸어가 플랭크!

STEP 3. 엉덩이가 쳐지거나 솟지 않도록 몸통 일직선

STEP 4. 고개가 들리거나 떨어지지 않도록 정수리-꼬리뼈 일진선 만들어 준다.

STEP 5. 내쉬는 호흡에 무릎을 가슴 쪽으로 끌어서 가지고 온다.

STEP 6. 몸통 흔들리지 않게 복부 힘 잡고 10회 진행한다.

STEP 7. 마시는 호흡에 몸통 바닥으로 다운

STEP 8. 내쉬는 호흡에 손바닥으로 바닥 밀어 푸시업!

STEP 9. 한 손, 한 손 걸어 들어오며 만세!

STEP 1. 마시고 1,2,3,4

STEP 2. 내쉬고 후! 후! 후! 후! 8번 진행

STEP 3. 마시고 다운~ 내쉬고 푸시업!!

STEP 4. 마시고 1,2,3,4

STEP 5. 내쉬며 만세!!!

STEP 1. 무릎 끌어오는 동작만 2개씩 줄여서 6개

STEP 2. 4개-2개 순으로 반복 진행한다.

STEP 3. 마무리는 플랭크로 버티며, 3-5세트 반복 진행한다.

우리 다같이 전신운동을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com