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운동 3개로 땀을 나게 해주는 전신 운동 BEST

조회수 2020. 9. 21. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 김아미 강사

집에 있는 시간이 많아졌지만,

운동할 시간은 크게 줄어들었다!

그래서 이번에는 집에서도

누구나 쉽게 따라하면서

땀을 낼 수 있는 전신 운동에 대해서

배워보러 갈 예정!


Balance

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 매트 중간에 바르게 선다

STEP 2. 허리 손 한 뒤 코어로 중심을 잡고 한쪽 다리를 들어올린다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 발가락은 몸쪽으로 당겨 고정

STEP 4. 최대한 90도까지 대퇴근을 사용하여 유지

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 5. 반대쪽 진행


TIP!

- 발란스가 무너지지 않도록 집중

- 상체가 앞으로 숙여지거나 뒤로 눞지 않도록 한다

- 다리를 최대한 끌어올려 90도에서 떨어지지 않도록 한다


Side Kick

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 매트 중간에 어깨너비로 다리 간격을 잡고 바르게 선다

STEP 2. 몸의 중심을 한쪽으로 이동. 키 1cm 커지는 느낌으로 유지

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 반대쪽 발가락이 가볍게 뜰정도 몸의 무게중심 이동후 천천히 다리를 들어올린다

STEP 4. 들어올린 다리 제자리로 천천히 돌아온다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 5. 10회 반복

STEP 6. 반대쪽 진행한다


TIP!

- 몸이 사이드로 밴딩되지 않도록 다리만 들어 올리도록 한다

- 상체는 고정 코어와 둔근에 집중한다

- 다리가 제자리로 돌아올 때 툭하고 떨어지지 않도록 주의

운동 3개로 땀을 나게 해주는 전신 운동 BEST


Wide Squat

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 매트 중간에 양발 간격 넓직히 서고 발 11자가아닌 브이자 형태로 선다. 양손 크로스하여 어깨 위

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 고관절 접으며 투명의자처럼 앉는다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 내전근 사용하며 일어난다


TIP! 

- 엉덩이가 오리 엉덩이처럼 척추가 과신전 되지 않도록 주의

- 명치가 너무 땅을 보지 않도록 한다

- 꼬리뼈를 살짝 끌어내린 상태로 진행

- 매트를 두발로 밀어내는 느낌을 가지고 일어난다

- 속도보단 정확한 자세로 연결하도록 한다

우리 다같이 전신 운동을 통해서

집에서도 몸을 건강하게

만들어줄 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김아미 필라테스 강사(@akash_pilates)

byyym3608@naver.com

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