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파이베트

울퉁불퉁 앞벅지, 매끈하게 만들어주는 운동

By. 파이베트 구민승기자, 이보람 강사

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허벅지 중에서도

앞쪽 허벅지 살을 빼기 위해서

고민을 하는 사람들이 많다!

시무룩

그런 사람들을 위해서

따라하면 슬림하게 만들 수 있는

앞벅지 운동을 가져와봤다!

하트 세레나데

지금부터 앞벅지를 

슬림하게 만들어줄 수 있는

운동 3가지에 대해서 배워보자!


폼롤러 운동

STEP 1. 앞벅지 아래 폼롤러를 둔다.

STEP 2. 팔꿈치로 바닥을 지탱해 준 다음

STEP 3. 위-아래로 롤링!!

STEP 4. 앞벅지 근육이 풀린다는 생각으로  열심히 근막 이완을 해준다.

눈누난냐


난이도 下

STEP 1. 무릎으로 선 자세에서  한 손, 한 손 앞으로 나란히!!!!

STEP 2. 내쉬는 호흡에 Z자 만들어 준다

STEP 3. 마시고 제자리로 돌아온다.
STEP 4. 엉덩이가 풀려 뒤로 빠지지않게

STEP 5. 정수리-무릎 일직선

STEP 6. 몸통 그대로 Z자 만들어준다.

STEP 7. 시선 정면, 어깨-귀 멀게  엉덩이, 복부 풀리지 않게 조여주며 

STEP 8. 8-12회씩 3-5세트 반복한다.

덩실덩실

난이도 中

STEP 1. Z자 만들어 준 상태에서

STEP 2. 내쉬는 호흡에 트위스트!

STEP 3. 마시고 제자리

STEP 4. 내쉬는 호흡에 반대쪽도 동일하게 트위스트

STEP 5. 흉곽에서만 움직임이 일어날 수 있도록 골반 고정!!

STEP 6. 8-12회씩 3-5세트 반복한다.

파이팅

우리 다같이 위의 운동을 제대로 따라해서

앞벅지를 슬림하게 만들어볼 수 있도록 해보자!

덩실덩실

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

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