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굽은 등과 말린 어깨를 펴주는 폼롤러 스트레칭

By. 파이베트 구민승기자, 신경림 강사
파이베트 작성일자2019.02.11. | 19,133 읽음
겨울 동안 추위 때문에
등과 어깨가 굽어지고 말리는
현상이 일어나게 된다!
미안

그렇기 때문에

폼롤러를 이용해서 

겨울 동안 굽은 등과 말린 어깨를

최대한 빠른 시일 내에 풀어주는 것이

상당히 중요해진다!

시무룩

지금부터 폼롤러를 활용한

스트레칭법에 대해서 알아보러 가자!


후두하근 스트레칭
출처 : 파이베트

롤러를 후두골 하부(뒤통수 하부쪽)에 대고 꾹 눌러주며 준비 !

고개를 양옆으로 돌려 늘려주세요. 조금 더 뻐근한 부위에서 멈춰서 유지

흉쇄유돌근 스트레칭
출처 : 파이베트

고개를 사선 45도 방향으로 들어 옆목 라인을 롤러에 대고 (귓볼 뒷라인부터 쇄골까지 사선 방향) 꾹 눌러주세요. 아픈 부위에서 멈춰 유지해주세요!

어깨 등 스트레칭
출처 : 파이베트
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날개뼈 하각에 롤러를 대고 머리 뒤 깍지 . 내쉬는 호흡에 천장 바라보며 누워주세요!

팔꿈치가 바닥 쪽으로 가까워지게 만들어주며 천천히 가슴 앞쪽 늘려볼게요


-허리가 너무 꺾이거나 어깨가 올라가거나 어깨뼈가 빠지지 않게 주의

출처 : 파이베트
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날개뼈 하각에 대고 상체 올라와 준비 !


엉덩이를 들어 위아래로 굴려 등 뒤 쪽 스트레칭해볼게요. 조금 더 강하게 늘리고 싶다면 상체를 더말아 올라와 굴려주세요

출처 : 파이베트
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롤러를 겨드랑이에 대고  앞, 뒤로 굴려주며 어깨 주변 근육을 늘려볼게요! 아픈 부위에서 멈춰서 눌러주며 유지해주세요

가슴 스트레칭
출처 : 파이베트

롤러에 머리부터 엉덩이까지 대고 척추라인 따라  누워주세요.


다리는 골반 넓이 11자 몸통이 흔들리지 않게 고정시켜 준비!


-허리가 꺾이지 않게 흉곽이 들리지 않게 주의

출처 : 파이베트
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팔꿈치를 가슴앞에 90도 접어 양 손바닥을 붙여 준비

내쉬는 호흡에 양팔을 바닥쪽으로 벌려주며 가슴 앞쪽 늘려볼게요

그대로 양팔을 사선 45도 방향으로 길게 뻗어주며 조금 더 이완

-흉곽이 들리지 않게 주의 어깨가 올라가거나 어깨뼈 빠지지 않게 주의

출처 : 파이베트
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팔꿈치를 뻗은 상태에서  양손등 바닥 쓸면서 circle까지 그려볼게요! 

손끝이 계속 길어진다는 느낌으로 천천히 그리며  이완 !!

짝짝짝

폼롤러를 이용해서 스트레칭을

하고 싶어도,

어떻게 해야할지 모르는 사람들이라면

위의 운동 법들을 한 번 따라해보자!

하트 세레나데

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신경림 필라테스 강사(@k_rimiiiii)

byyym3608@naver.com

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