복근에 이어 코어도 잡아주는 운동 BEST
조회수 2019. 6. 25. 16:30 수정
By. 파이베트 구민승기자, 박예슬 강사
이제 본격적인
휴가의 계절이
시작됐다고 할 수가 있다!
휴가의 계절이 돌아오면서
우리들도 급하게 비키니, 인생샷을
남기기 위해서 다이어트를 계획하고 있는
사람들이 많을 것!
그런 사람들이 일주일 이상
휴가를 가기 전까지
매일 하면 달라진 몸매를
만들어주는 운동은 바로!!!!
복근, 코어, 전신까지
한꺼번에 해결할 수 있는 '플랭크'
생각보다 따라하기만 해도
초반에는 힘들 수는 있겠지만,
하다보면 점차 발전되면서
몸매도 슬림하게 바꿔있을 것!
그렇다면 복근, 코어, 전신까지
한꺼번에 해결해준다고 알려진
플랭크는 어떻게 하는 건지
지금부터 알아보러 가자!
코어잡아주는 플랭크 l 쓰리TV
가장 먼저
팔과 어깨는 일직선이
될 수 있도록 해준다!
이때 손은 삼각형을
만들어주면 된다!
그리고 다리부터 어깨까지
엉덩이가 너무 올라가거나
너무 내려가지 않게 일직선을
유지해주는 것이
플랭크의 제일 중요한 자세!
그리고 시선은
매트의 끝부분을
봐주면 되는데
너무 고개를 내리거나
올려주면 목에 무리가
갈 수 있기때문에 조심하자!
이 자세를 30초 동안
유지를 해주는 것이
플랭크 1 set!
이렇게 하루 적어도 3세트 이상을
일주일 이상 해준다면 분명히
달라진 몸매를 확인할 수 있을 것!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박예슬
촬영 l 이정우
byyym3608@naver.com
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