헬스장에서 등을 만들어줄 운동법
지난 번 가슴 운동에 이어서
이번에는 헬스장에서 할 수 있는
등 운동에 대해서 알려드릴 예정!
그렇다면 등 운동의 경우에는
어떻게 하면 좋을까?
일단 등 운동의 경우에는
두꺼운 등, 넓은 등을 만드는데
초점을 두면 좋다는 사실!
가장 먼저 알려드릴 운동은
바로 '턱걸이'
턱걸이를 한 개도 못하는 분들이
시청을 하면 좋을 영상!
초보자의 경우에는
팔의 너비는 본인이 선택을 하되,
가장 기본적으로 너비는
본인의 어깨보다 조금 더 넓게 잡아주면 된다!
턱걸이를 하는 데 있어서
제일 중요한 건 견갑 하강을 해주는 것!
그래서 이렇게 견갑 하강을
해주는 것을 연습하자!
턱걸이를 못하는 사람들은
어시스트 머신을 활용하는 게
확실하게 좋다!
두 번째로 해줄 등 운동은
'루마니안 데드리프트'
데드리프트는 등 전체를
사용하는 운동이기 때문에
이것도 턱걸이처럼 바를
조금 넓게 잡아주면 좋다!
데드리프트를 해줄 때에는
어깨는 무조건 찍어 눌러서
광배쪽에 힘을 준 상태로
운동을 해주는 게 중요하다!
무조건 어깨를 눌러서
광배근을 수축과 이완해주는 것을
연습해야지만 데드리프트를 완벽하게
수행할 수가 있다!
데드리프트를 할 때
무릎을 살짝 구부리고
골반은 고정, 엉덩이는 뒤로 빼주는 게 좋다!
그래서 사진의 자세처럼
혀리는 펴있는 상태에서
수행해줘야지만
허리에 무리가 가지 않고
광배에만 자극이 될 것!
우리 다같이 헬스장에 가서
등을 운동하고 싶을 때에는
턱걸이, 데드리프트를 활용하자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
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