통합 검색어 입력폼

헬스장에서 등을 만들어줄 운동법

조회수 2020. 6. 30. 13:00 수정
음성재생 설정

이동통신망에서 음성 재생시
별도의 데이터 요금이 부과될 수 있습니다.

번역beta Translated by kaka i
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

By. 파이베트 구민승기자

지난 번 가슴 운동에 이어서

이번에는 헬스장에서 할 수 있는

등 운동에 대해서 알려드릴 예정!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그렇다면 등 운동의 경우에는

어떻게 하면 좋을까?

출처: 파이헬스 (파이베트)

일단 등 운동의 경우에는

두꺼운 등, 넓은 등을 만드는데

초점을 두면 좋다는 사실!


출처: 파이헬스 (파이베트)

가장 먼저 알려드릴 운동은

바로 '턱걸이'

출처: 파이헬스 (파이베트)

턱걸이를 한 개도 못하는 분들이

시청을 하면 좋을 영상!

출처: 파이헬스 (파이베트)

초보자의 경우에는

팔의 너비는 본인이 선택을 하되,

출처: 파이헬스 (파이베트)

가장 기본적으로 너비는

본인의 어깨보다 조금 더 넓게 잡아주면 된다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

턱걸이를 하는 데 있어서

제일 중요한 건 견갑 하강을 해주는 것!


그래서 이렇게 견갑 하강을

해주는 것을 연습하자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

턱걸이를 못하는 사람들은

어시스트 머신을 활용하는 게

확실하게 좋다!


출처: 파이헬스 (파이베트)

두 번째로 해줄 등 운동은

'루마니안 데드리프트'

출처: 파이헬스 (파이베트)

데드리프트는 등 전체를

사용하는 운동이기 때문에

출처: 파이헬스 (파이베트)

이것도 턱걸이처럼 바를

조금 넓게 잡아주면 좋다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

데드리프트를 해줄 때에는

어깨는 무조건 찍어 눌러서

광배쪽에 힘을 준 상태로 

운동을 해주는 게 중요하다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

무조건 어깨를 눌러서

광배근을 수축과 이완해주는 것을

연습해야지만 데드리프트를 완벽하게

수행할 수가 있다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

데드리프트를 할 때

무릎을 살짝 구부리고

골반은 고정, 엉덩이는 뒤로 빼주는 게 좋다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그래서 사진의 자세처럼

혀리는 펴있는 상태에서

수행해줘야지만 

허리에 무리가 가지 않고

광배에만 자극이 될 것!

우리 다같이 헬스장에 가서

등을 운동하고 싶을 때에는

턱걸이, 데드리프트를 활용하자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

Copyright © 파이베트 콘텐츠의 무단 전재 및 재배포를 금지합니다

이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?
타임톡beta

해당 콘텐츠의 타임톡 서비스는
제공사 정책에 따라 제공되지 않습니다.