여심을 심쿵하게 만드는 삼두 운동 BEST 3
조회수 2020. 7. 21. 18:20 수정
By. 파이베트 구민승기자
출처: 파이헬스 (파이베트)
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여름의 경우에는 반팔을 입는 경우가 많아서
팔이 상당히 중요하다!
그래서 이번에는 팔 라인의 끝판왕
삼두 운동에 대해서 알려드릴 예정!
일단 가장 먼저 삼두의 경우
팔의 뒤 쪽을 얘기하는데,
삼두에 해당하는 부위는
외측두, 내측두, 장두로 이뤄어져 있다!
일단 삼두 운동 중에서 가장
대표적인 운동인 로프 다운!
로프다운에 대해서 제대로 배워서
삼두를 키워볼 수 있도록 하자!
일단 로프다운은 그립을 잡은 상태에서
팔을 쭉 펴준 상태로 시작한다!
그 다음에는 어깨를 내리고,
가슴을 열어준 상태로 로프 다운을 시작!
위의 자세가 나온 다음에
팔꿈치 관절을 쓰지 않고,
운동을 해줄 수 있도록 하자!
이때 상체를 숙이는 이유는
안정감을 위해서 한다!
여심을 심쿵👀하게 만들 삼두 운동🏋️♀️
두 번째로는
'라잉 트라이셉스 익스텐션'
일단 누운 상태로
컬바를 들어주는데,
이때 상체와 팔의 각도가 120 정도로 만들어주자!
그 다음에는 팔을 천천히 다운했다가
올릴 때에는 천장 쪽으로 올려주자!
이때도 동일하게 견갑은 모아주고,
가슴도 열어주자!
우리 다같이 헬스장에서
위의 운동을 통해서 삼두를 키워보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
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