바깥쪽 무릎 통증 잡아주는 옆벅지 스트레칭
많이 걷다보면
바깥쪽 무릎에서 통증이
오기 시작하는 경우가 많다!
그럴 때 대부분 의자에 앉아서 쉬거나,
휴식을 취하는 경우가 많다!
그렇지만 이때 저녁이나 다음달 아침에
스트레칭을 통해서 통증을 완화시켜줄 수 있는
운동을 해주는 것이 가장 좋다!
그렇다면 그런 스트레칭에는
뭐가 있는지 지금부터 알아보자!
CHAPTER 1. 누워서1
STEP 1. 다리를 어깨 넓이로 열어준다.
STEP 2. 한쪽 무릎씩 안쪽으로 구부려준다.
STEP 3. 어깨는 바닥에서 떨어지지 않도록 바닥에 고정시켜 놓는다.
STEP 4. 허벅지 바깥쪽 근육이 늘어나는 걸 느끼며 10-20회 반복한다.
CHAPTER 2. 누워서2
STEP 1. 한 다리 위에 반대 다리 올려둔다.
STEP 2. 세워 둔 다리는 안쪽으로 시선은 반대쪽으로 돌린다.
STEP 3. 어깨가 바닥에서 뜨지 않도록 고정시킨다.
STEP 4. 반대쪽 다리도 동일하게 진행한다.
바깥쪽 무릎 통증 잡아주는 옆벅지 스트레칭
CHAPTER 3. 수건 사용
STEP 1. 한쪽 발바닥에 수건을 걸어준다.
STEP 2. 수건 건 다리 반대쪽 손으로 수건을 잡아준다.
STEP 3. 손-다리 펴서 바닥에 고정
STEP 4. 수건 건 다리는 몸 안쪽으로, 시선은 다리 반대쪽을 바라본다. 어깨와 골반은 최대한 바닥에 밀착시켜주며 시행한다.
STEP 5. 8-15회 반복 후, 반대 다리도 동일하게 진행한다.
CHAPTER 4. 폼롤러
STEP 1. 폼롤러를 옆 허벅지에 두고 옆으로 눕는다.
STEP 2. 위에 다리 앞으로 세워 고정시킨다.
STEP 3. 골반 아래-무릎 위 부분까지 위-아래로 움직이며 근육을 이완시켜준다. 아픈 부분을 찾아 집중적으로 롤링해주면 더 효과적이다!
STEP 4. 고통을 참아내며, 반대쪽 다리도 동일하게 진행한다.
우리 다같이
4가지 스트레칭 통해서
무릎 통증을 되도록이면 없앨 수 있도록 해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)
byyym3608@naver.com
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