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바깥쪽 무릎 통증 잡아주는 옆벅지 스트레칭

조회수 2019. 4. 14. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 이보람 강사

많이 걷다보면

바깥쪽 무릎에서 통증이

오기 시작하는 경우가 많다!

그럴 때 대부분 의자에 앉아서 쉬거나,

휴식을 취하는 경우가 많다!


그렇지만 이때 저녁이나 다음달 아침에

스트레칭을 통해서 통증을 완화시켜줄 수 있는

운동을 해주는 것이 가장 좋다!

그렇다면 그런 스트레칭에는

뭐가 있는지 지금부터 알아보자!


CHAPTER 1. 누워서1
출처: 파이베트

STEP 1. 다리를 어깨 넓이로 열어준다.

출처: 파이베트

STEP 2. 한쪽 무릎씩 안쪽으로 구부려준다.


STEP 3. 어깨는 바닥에서 떨어지지 않도록 바닥에 고정시켜 놓는다.


STEP 4. 허벅지 바깥쪽 근육이 늘어나는 걸 느끼며 10-20회 반복한다.

CHAPTER 2. 누워서2
출처: 파이베트

STEP 1. 한 다리 위에 반대 다리 올려둔다.

출처: 파이베트

STEP 2. 세워 둔 다리는 안쪽으로 시선은 반대쪽으로 돌린다.


STEP 3. 어깨가 바닥에서 뜨지 않도록 고정시킨다.

출처: 파이베트

STEP 4. 반대쪽 다리도 동일하게 진행한다.

바깥쪽 무릎 통증 잡아주는 옆벅지 스트레칭

CHAPTER 3. 수건 사용
출처: 파이베트

STEP 1. 한쪽 발바닥에 수건을 걸어준다.


STEP 2. 수건 건 다리 반대쪽 손으로 수건을 잡아준다.


STEP 3. 손-다리 펴서 바닥에 고정

출처: 파이베트

STEP 4. 수건 건 다리는 몸 안쪽으로, 시선은 다리 반대쪽을 바라본다.  어깨와 골반은 최대한 바닥에 밀착시켜주며 시행한다. 


STEP 5. 8-15회 반복 후, 반대 다리도 동일하게 진행한다.

CHAPTER 4. 폼롤러
출처: 파이베트

STEP 1. 폼롤러를 옆 허벅지에 두고 옆으로 눕는다.


STEP 2. 위에 다리 앞으로 세워 고정시킨다.

출처: 파이베트

STEP 3. 골반 아래-무릎 위 부분까지 위-아래로 움직이며 근육을 이완시켜준다.  아픈 부분을 찾아 집중적으로 롤링해주면 더 효과적이다! 


STEP 4. 고통을 참아내며, 반대쪽 다리도 동일하게 진행한다.

우리 다같이 

4가지 스트레칭 통해서

무릎 통증을 되도록이면 없앨 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

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