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파이베트

덤벨 2개로 가슴을 키울 수 있는 운동 BEST

By. 파이베트 구민승기자

18,117 읽음
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덤벨로 할 수 있는 운동에는

생각보다 많은 운동이 있다는 사실!

그런데 벌써 8월이 끝나고 

9월이 찾아오면서 2020년까지

4개월 밖에 남지 않았다는 사실!

이번 주에 배워볼 운동은

가슴 운동 3번 째 운동!

꺄아아아

덤벨로 할 수 있는 

덤벨 플라이라는 동작!

덤벨 플라이라는 동작은

코어 강화에도 

도움을 주는 1석 2조의 운동!

특히 덤벨 플라이는

어깨를 사용하는 운동이기 때문에

제대로된 자세로 하지 않을 경우에는

어깨 부상을 당할 수 있기 때문에

조심! 또 조심!

짝짝짝

그렇기 때문에 거울을 놓고

자세를 처음에는 체크를 하면서

해보는 것을 추천!

유에프오춤


덤벨을 활용하는 운동인 만큼

덤벨 1kg 2개를 준비해주는 것이 

가장 중요하다!

참잘했어요

일단 덤벨을 준비한 다음에는

어깨와 등을 매트와 몸을 

일직선으로 만들어주는 것이 중요!

그 다음에는

다리를 삼각형이 되게끔

해주도록 하자!

이후에는 경갑을 잡아준다는

생각으로 다리와 가슴쪽도

딱 잡아주자!

오올감탄

허리쪽은 아치형을 만들어주고,

골반은 정렬을 해주는 것이 제일 중요!


그리고 덤벨을 가슴 위쪽으로

올려주면 된다!

이후 팔꿈치는 살짝

구부려진 상태로 해주면

일단 기본적인 자세는 완성!

비누방울

덤벨 프레스와는 달리

덤벨 플라이는 양 팔이 넓게 내려본다는 식으로

해주면 되는데,

팔을 내릴 때 덤벨이 흔들리지 않게

자세를 잡아주도록 하자!

과자 먹기

15회씩 3세트를 통해서

가슴을 탄력있게 만들어줄 수 있도록 하자!

맞는말같아

우리 다같이 덤벨을 활용해서

원하는 몸매를 만들 수 있도록 하자!

화이팅

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박예슬

촬영 l 이정우

byyym3608@naver.com

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