요가의 기본자세 '다운독 플랭크' 운동 BEST
요가의 기본자세 중 하나인
'다운독'
다운독 자세에서 플랭크 자세까지
하는 동작을 통해서
복근은 물론이며
온 몸 전체를 건강하게
만들어 줄 수가 있다!
그렇다면 지금부터
다운독 플랭크 동작을
어떻게 하는지 따라해볼 수 있도록 하자!
STEP 1. 테이블 자세로 준비합니다
(어깨 아래 손목, 골반 아래 무릎 오도록이요 :))
STEP 2. 무릎을 들어 견상 자세로 갑니다. 마치 강아지가 기지개를 켜듯 시원하게 몸의 뒷면을 느껴보세요!
STEP 3. 플랭크 자세로 연결합니다. 발부터 손 끝까지 플로우를 타듯 부드럽게 내려가 주고
STEP 4. 다시 엉덩이를 들어 견상자세 손과 발바닥을 매트밀어내듯, 엉덩뼈를 천정으로 뻗어봅니다
STEP 5. 다시 발부터 손끝까지 플로우 타듯 부드럽게 연결하여 플랭크, 다운독-플랭크 자세를 반복해줍니다
요가의 기본자세 '다운독 플랭크' 운동 BEST
STEP 6. 무릎바닥, 상체를 조금 앞으로 가져와 팔꿈치를 굽혀 내려가요
STEP 7. 턱, 발등 바닥에 닿고 손바닥 밀어내며 상체 가슴을 들어올립니다
STEP 8. 엉덩이를 뒤로 보내어 손끝부터 엉덩뼈까지 길어지는 느낌, 연결성을 느껴줍니다
STEP 9. 견상자세로 돌아와 숨을 정돈해줍니다
우리 다같이 요가의 기본동작인
다운독을 활용한 플랭크 동작을 통해서
건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ반현이 요가 강사(@yoginist__)
byyym3608@naver.com
Copyright © 파이베트 콘텐츠의 무단 전재 및 재배포를 금지합니다