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요가의 기본자세 '다운독 플랭크' 운동 BEST

조회수 2019. 5. 5. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 반현이 강사

요가의 기본자세 중 하나인

'다운독'

다운독 자세에서 플랭크 자세까지

하는 동작을 통해서

복근은 물론이며

온 몸 전체를 건강하게 

만들어 줄 수가 있다!

그렇다면 지금부터 

다운독 플랭크 동작을

어떻게 하는지 따라해볼 수 있도록 하자!


출처: 파이베트

STEP 1. 테이블 자세로 준비합니다

(어깨 아래 손목, 골반 아래 무릎 오도록이요 :))

출처: 파이베트

STEP 2. 무릎을 들어 견상 자세로 갑니다. 마치 강아지가 기지개를 켜듯 시원하게 몸의 뒷면을 느껴보세요!

출처: 파이베트

STEP 3. 플랭크 자세로 연결합니다. 발부터 손 끝까지 플로우를 타듯 부드럽게 내려가 주고

출처: 파이베트

STEP 4. 다시 엉덩이를 들어 견상자세 손과 발바닥을 매트밀어내듯, 엉덩뼈를 천정으로 뻗어봅니다 

출처: 파이베트

STEP 5. 다시 발부터 손끝까지 플로우 타듯 부드럽게 연결하여 플랭크, 다운독-플랭크 자세를 반복해줍니다 

요가의 기본자세 '다운독 플랭크' 운동 BEST

출처: 파이베트

STEP 6. 무릎바닥, 상체를 조금 앞으로 가져와 팔꿈치를 굽혀 내려가요

출처: 파이베트

STEP 7. 턱, 발등 바닥에 닿고 손바닥 밀어내며 상체 가슴을 들어올립니다

출처: 파이베트

STEP 8. 엉덩이를 뒤로 보내어 손끝부터 엉덩뼈까지 길어지는 느낌, 연결성을 느껴줍니다  

출처: 파이베트

STEP 9. 견상자세로 돌아와 숨을 정돈해줍니다

우리 다같이 요가의 기본동작인 

다운독을 활용한 플랭크 동작을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ반현이 요가 강사(@yoginist__)

byyym3608@naver.com

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