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혈액순환과 하체 부종에 좋은 다운독

조회수 2019. 8. 4. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 이보람 강사

다운독, 말 그대로 개가 기지개를

 펴는 모양을 본떠서 지어진 이름인데요!

엉덩이가 들어 올려지고 

머리가 심장 아래로 떨어지면서 

혈액 공급을 촉진하여 

전신 혈액순환과 하체 부종에 탁월하고,

상체가 중력을 거스르면서 

물구나무서는 효능이 있어

머리를 맑게 해주고, 

노화 방지에도 효과적인 아주 기특한 동작입니다.

지금부터 혈액순환과 

하체 부종에 좋은 다운독

자세를 배워보자!


기본자세

출처: 파이베트

STEP 1. 네발기기 자세에서 엉덩이 번쩍

STEP 2. 무릎 펴서 내 몸 ㅅ자 만들어준다.


출처: 파이베트

STEP 3. 등이 둥글게 말리지 않도록  양 손바닥 밀어내며 등을 쭉 펴준다 

혈액순환과 하체 부종에 좋은 다운독


난이도 下

출처: 파이베트

STEP 1. 등이 말린 상태라면 무릎을 구부려  엉덩이 뾰족하게 만들어 상체를 쭉 펴준다.

출처: 파이베트

STEP 2. 내쉬는 호흡에 한 쪽 다리 펴주기

출처: 파이베트

STEP 3. 마시는 호흡에 제자리

STEP 4. 내쉬며 반대쪽 무릎 펴준다.

출처: 파이베트

STEP 5. 상체가 구부러 지지 않게 유지하며,  발 뒤꿈치 바닥에 꾹! 눌러 종아리 늘려준다. 

STEP 6. 10~20회 반복한다.


난이도 中

출처: 파이베트

STEP 1. 기본자세에서 양 쪽 다리를 다 펴준다.

출처: 파이베트

STEP 2. 마시는 호흡에 무릎 구부려 상체 펴주기

STEP 3. 내쉬는 호흡에 상체는 유지, 발뒤꿈치 꾹 무릎 펴준다.  등이 말리지 않게 최대한 유지하며,  발 뒤꿈치 바닥에 꾹! 종아리 늘어나는 느낌 느끼며 

STEP 4. 10~20회 반복한다.


난이도 上

출처: 파이베트

STEP 1. 마시는 호흡에 상체 길게~

STEP 2. 내쉬는 호흡에 엉더잉 뾰족하게 만들며 발뒤꿈치 꾹!

STEP 3. 기본자세 유지하면서 5~10호흡 한다.


마무리 자세

출처: 파이베트

아기자세로 마무리~

우리 다같이 아기자세를 하면서

마무리를 해볼 수 있도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

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