파이베트

추석 연휴 때 다들

음식들은 많이 먹었을 것!

그렇다면 추석 때 먹어서

갑자기 찐 살의 경우에는

어떻게 빼는 것이 좋을까...??

갑자기 찐 살을 빼려고 하는 사람들은

지금부터 주목해서 따라해보도록 하자!

운동 설명

심폐지구력과 고관절을 굴곡시키는 하체 근력운동으로 전신운동에 가까운 운동

STEP 1. 벽을 어깨너비로 잡고 선 다음 다리를 모아 상체의 기울기가 15도 정도 나올 수 있게 바로 서준다.

STEP 2. 벽을 가볍게 미는 느낌으로 서고 다리를 교차로 무릎을 굽혀 골반까지 들어 올리고 반복한다 .

TIP! 강도를 높이고 싶으면 제자리에서 살짝 뒤꿈치를 들고 사뿐히 뛰어 준다.

운동 설명

상체와 하체를 동시에 사용하는 제자리 달리기. 달리기 자세 교정과 상, 하체 전신의 근력을 사용하는 심폐지구력 강화 운동 

STEP 1. 바로 선 자세에서 달리기 자세를 취하고 다리를 무릎까지 들어 올리고 내리는 동작을 번갈아 반복한다.

STEP 2. 상체는 팔을 90도 정도로 굽히고 팔을 앞뒤로 흔들며 주먹은 계란을 쥐듯 가볍게 쥐고 다리에 맞춰 앞뒤로 흔들어준다.

운동 설명

몸통 측면의 근육을 사용하는 전신운동으로, 발목 주변 근육의 발달과 외측 광근(허벅지 바깥쪽)과 발목 외측 근육과 인대를 강화할 수 있다.

STEP 1. 바로 선 자세에서 어깨너비로 발을 벌리고 상체를 살짝 숙여서 자세를 취한다. 이때 발의 각도는 15도 정도를 벌려 발이 미끄러지거나 다치지 않게 주의한다.

STEP 2. 좌우로 이동하는데 투 스텝으로 이동하는 쪽 반대 발이 먼저 이동하면서 두 번 이동 후 다시 반대편으로 두 번 이동한다.

운동 설명

상체를 이용한 전신 근력운동. 상체와 하체를 사용하여 엎드려 걸어가는 동작으로 심폐지구력과 상체의 근력을 사용한다.

STEP 1. 바로 선 자세에서 무릎을 굽혀 바닥에 엎드리는 자세를 취하고 한 팔씩 앞으로 걸어 나간다. 이때 네 번 정도 앞으로 걸어 나가고 엎드린 자세가 풀 플랭크(full plank) 포지션이 정확하게 나오면 가장 좋다.

STEP 2. 다시 제자리로 돌아오는데 마찬가지로 양팔을 번갈아 돌아와서 똑바로 선 자세로 일어난다.

우리 다같이 급하게 찐 추석 이후의 살들을

제대로 뺄 수 있도록 노력해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박경은 모던 핏 강사(@xx_bellezza_)

byyym3608@naver.com