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'전자레인지'로 해먹는 다이어트 요리 3가지!

조회수 2018. 2. 2. 17:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 김지영 강사

다이어트 요리의 핵심은 Quick&Easy!


주로 혼자 먹을 한 끼를 요리해야 하는 경우가 많고,

일과 운동까지 하려면 식단은 준비하는 시간과

조리하는 시간을 최대한 절약해야 한다.

불 조리가 되는 순간 무거운 팬을 꺼내야 하며 

주걱, 스푼, 칼, 도마 등 설거지 거리가 

급격히 늘어나므로 조리하는 시간과 

정리해야 하는 시간까지 늘어난다.


이 때문에 외식을 하게 되거나 

간편식을 주로 사 먹게 되는 것이다.

혼자 사는 여자, 즉 혼사녀라면 

오븐, 밥솥 같은 건 없어도 

전자레인지는 꼭 있을 것이다.


전자레인지를 이용해서 

식재료의 영양도 지키고 간편하고 빠르게 

다이어트 요리를 만들어 보자!


카프레제를 따뜻하고 든든하게 

신선한 모짜렐라치즈와 

토마토, 바질, 발사믹크림을 

함께먹는 와인안주 카프레제! 


이 카프레제에 닭가슴살을 추가하고 

따뜻하게 만들어 든든한 다이어트 

한끼식사를 뚝딱 만들어보아요!

레시피!


재료: 완조리 닭가슴살 100g, 완숙토마토 1개, 슬라이스 모차렐라 치즈 1장, 토마토소스 2큰술, 깻잎 2장(또는 생바질), 올리브 오일 2작은술(또는 아보카도 오일)


요리 순서 :

1. 재료들은 한입 크기로 썰어준다.

2. 전자레인지용 용기에 토마토, 치즈, 닭가슴살 순으로 빙 둘러 담는다.

3. 2위에 올리브 오일, 토마토소스를 뿌려 주로 전자레인지 2분 돌린 다음 위에 찢은 깻잎을 데코 하면 완성.

궁극의 초간단 오트밀 요리

재료 Tip! 오트밀은 귀리를 쪄서 말린 다음

압착한 시리얼 종류로 빠르게 수분을

흡수하는 성질이 있어요!


때문에 불리거나 끓이거나 하여

간단하게 요리를 만들기 좋은데요!

요즘은 대형마트에서도 쉽게 구할 수 있답니다:)


오트밀과 고단백 달걀을 섞어 보들보들하고

따뜻한 오믈렛을 만들어 보아요!

레시피!


재료: 달걀1개, 오트밀 약 30g, 야채 2~3가지(당근,대파,버섯,양파 등), 크래미약간(선택),저지방우유 약 100ml(또는 호박죽 제품 등)


요리 순서 : 

1.렌지전용컵에 호박죽 100ml, 달걀1개 를 섞어 풀어준다음 오트밀과 다진야채,크래미를 넣고 잘 저어준다.

2. 레인지 전용컵에 호박죽 100ml, 달걀 1개 를 섞어 풀어준 다음 오트밀과 다진 야채, 크래미를 넣고 잘 저어준다.

3.2을 전자레인지에 넣고 2분 돌린 다음 젓가락으로 휘어어주고 다시 전자레인지에 1분 30초 돌린다.

노오븐 카카오컵 케이크 

다이어트중 초콜렛을 꼭 끊어야 한다? No!!


우리가 맛있게 먹는 초코들은 

전부 설탕이 많이 들어가기 때문에 

다이어트에도 건강에도 좋지 않습니다.


But! 초콜렛의 원료가 되는 카카오에는 

폴리페놀이 풍부하여 항산화 효과가 

탁월한 안티에이징 슈퍼푸드이기도 해요!


대형마트나 온라인으로 100% 카카오 가루를 

쉽게 구할 수 있어요! 

생각보다 저렴하답니다!:)

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김지영 강사(@nice_nemo)

byyym3608@naver.com 

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