골반만 바로잡아도 다이어트가 된다?!
틀어진 골반만 바로잡아도
다이어트가 된다는 사실 알고 계신가요?
또한
골반 열고 닫기가 잘되어야
모든 운동이든지 올바른 자세로 할 수 있죠!
오늘은 따라 하기 쉬운
골반 여닫기 요가를 각 세 동작씩 배워보겠습니다
골반 여는 자세
받다코나아사나(나비자세)
두 손으로 발등을 감싸 무릎을 위, 아래로 흔들어줍니다
받다코나아사나 전굴 (내려가는 나비자세)
무릎이 뜨지 않게 누르며
손바닥, 팔꿈치, 이마 순으로
내려간 후 깊게 호흡합니다.
받다코나아사나 깊은전굴 (깊게 내려가는 나비자세)
-두 손을 발목 밑으로 쏙쏙 집어넣어 발등을 감싸 냅니다
-그대로 턱 끝을 당기며 깊게 내려갑니다
_계속 팔로 다리를 당겨 깊게 호흡합니다
골반만 바로잡아도 다이어트가 된다?!
골반 닫는 자세
더블피죤 자세(쌍비둘기 자세)
-한쪽 다리를 90'로 접고 그 위에 반대쪽 다리를 겹쳐줍니다.
-손으로 무릎 발목을 누르고 턱 끝을 당기며 깊게 내려갑니다
-가슴이 다리에 닿으셨다면 두 손을 머리 위로 올려 호흡합니다
-반대쪽도 동일하게 반복합니다
반소머리자세
-두 다리 뻗어 발끝을 몸 쪽으로 겨 단다아사나로 앉습니다
-한쪽 무릎을 접어 뻗어있는 무릎과 겹쳐줍니다
-상체를 숙여 발목 또는 발날을 잡고 턱을 당겨내려 갑니다
-팔꿈치를 열어 팔뚝 사이에 고개를 넣고 호흡합니다
-반대쪽도 동일하게 반복합니다
소머리자세
-한쪽 다리를 접어 무릎이 배꼽과 일직선상에 놓고 그위에 무릎을 포개 줍니다
-두 손으로 발목을 잡고 턱끝을 당겨 가슴을 밀며 내려갑니다
-무릎 사이에 턱이 위치하도록 충분히 내려가 호흡합니다
-반대쪽도 동일하게 반복합니다
우리 다같이 틀어진 골반을 바로잡아서
다이어트에도 성공을 해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ조은이 요가 강사(@eun_e__)
byyym3608@naver.com
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