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파이베트

하체의 기본 '루마니안 데드리프트' A to Z

By. 파이베트 구민승기자

35,833 읽음
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보통 3대 운동 중에서

쉽게 할 수 있는 운동은

바로 '루마니안 데드리프트'

그렇다면 3대 운동 중의

1가지인 데드리프트에 대해서

제대로 배워보러 가자!

데드리프트의 경우에는

덤벨만 있어도 집에서

할 수 있기 때문에 한 번 제대로 배워서

집에서 운동을 해보자!

부끄러움

일단 가장 먼저

다리의 경우에는 어깨보다

넓지도 골반보다 좁지도 않게

다리를 어깨보다는 살짝 좁게

다리를 벌려주자!

그 다음에는 어깨가 말리지 않게끔

가슴을 열어주는 게 좋다!

그 다음에는 상체를 숙이는데

이때! 고관절이 뒤로 빼주는 게 중요!

예쁨 어필

벤트오버 자세를

해주는 게 가장 중요!

특히 덤벨은 무릎 아래까지

내려주는데 일어날 때

심호흡을 해주는 게 좋다!

가슴팍

또한 벤트오버 자세에서

햄스트링쪽에 자극점이 들어가는 것이

제대로 된 자극점을 느끼는 것이고,

중심을 발가락쪽으로 잡게 되면

하체 뒷부분이 타이트해지는 것을

동작을 취해보면 바로 알 수가 있을 것!

또한 벤트오버 자세에서는

무릎이 살짝 구부러진 상태의

ㄱ자라는 것을 잊지말자!

댄스댄스

그러고 마지막으로 올라와줄 때에는

등으로 잡아 당기면서

올라와주는 게 좋다!

별 반짝

우리 다같의 루마니안 데드리프트를

제대로 배워서 집에서도

건강한 몸을 만들어보자!

야호

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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