파이베트

코어와 힙을 동시에

강화시킬 수 있는 혜자 운동입니다!

코어 강화도 해야 하고, 힙업도

하고 싶다면 몇 분만 투자해서

3가지 운동을 해주면 됩니다 

STEP 1. 네발 기어가는 자세로 준비자세를 만들어줍니다.

STEP 2 . 그대로 코어 힘 잡고, 바닥에서 무릎만 띄워줍니다. 자세 무너지지 않게 무릎만 띄웠다 붙였다 10번 반복해줍니다. 

STEP 3 . 마지막에는 팔다리 번갈아서 앞뒤로 뻗어주어 10초간 버텨줍니다. 호흡은 계속 반복해주셔야 해요!

STEP 1. 똑같이 네발 기어가는 자세를 만들어줍니다.  어깨 아래 손목, 골반 아래 무릎입니다! 

STEP 2 . 한쪽 다리를 뒤로 곧게 뻗어주어 코어 힘 잡고 준비합니다. 

STEP 3 . 뻗은 다리를 엉덩이 힘으로 골반 높이까지만 들어줍니다.

STEP 1. 계속해서 같은 자세로 준비해야 하니 코어 잘 잡아주세요!  네발 기어가는 자세 만들어줍니다.

STEP 2 . 한쪽 무릎을 접은 채로 바닥에서 들어줍니다. 

STEP 3. 다리를 엉덩이 힘으로 골반 옆쪽으로 보내줍니다. 개가 오줌 싸는 자세처럼 다리를 열어주세요! 엉덩이 힘이 들어와야 합니다!

이렇게 3가지 운동만 해도 코어와

힙 강화 두 마리 토끼

잡을 수 있으니  화이팅 !!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조문경 필라테스 강사(@pilates.sera)

byyym3608@naver.com