파이베트

골반의 경우에는

꾸준하게 스트레칭과 운동을

해주는 게 제일 중요하다!

그래서 이번에는 골반 라인을

예쁘게 만들어줄 운동에 대해서

지금부터 한 번 알아보도록 하자!

스파인 코렉터에 누워서 호흡을 들여 마쉬고 내쉴때 다리를 골반높이까지 들어올려줍니다.

다리를 골반 높이 까지 들어 올려서 500짜리 동전 그리고 원을 8번 그린 후 반대 방향으로 8번 돌려줍니다. 호흡을 들여 마시고 내쉬며 반복합니다.

다리를 골반 높이 까지 들어 올린 후 포인 해서 앞으로 다리를 보내주시고, 플렉스 하며 뒤로 갈 수 있는 구간까지 보내주세요. 호흡은 들여 마시고 앞으로 내쉬며 뒤로 보내줍니다.

스파인 코렉터 위로 다리를 접어서 앞으로 들어 올린 후 상체를 숙여서 스트레칭 해줍니다. 8초 머물러주세요.

우리 다같이 위의 운동을 통해서

골반을 풀어줄 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신지유 필라테스 강사(@gyoupilates)

byyym3608@naver.com