파이베트

안녕하세요 여러분 퀸로라예요 '◡'✿

오늘은 코어강화 복근 운동

3가지를 보여드릴 거예요!

쉽게 따라 하실 수 있는 동작으로 준비했으니

뱃살 찌기 쉬운 요즘 계절에 우린 다 같이

뱃살 타파 한번 해보실까요~? ✪‿✪

STEP 1. 먼저 양손을 골반 옆에 고정시키신 후 무릎을 살짝 굽혀 숨을 멈춘 상태에서 다리를 사진과 같이 들어 올려줍니다.

STEP 2. 복근에 힘을 꽉 조인 상태에서 숨을 내쉰 후 다리를 내릴 때에는 숨을 들이쉬며 천천히 다리를 내려 줍니다.

STEP 3. 이때 가장 중요한 건 다리를 내렸을 때 땅에 닿지 않아야 합니다. 이렇게 위 설명과 같이 10세트씩 5회 반복합니다.

TIP! 하복부를 자극하는 레그레이즈는 복부 지방 제거에 탁월한 효과를 발휘하므로 매일 꾸준히 반복하면 복부의 군살이 제거되고 탄력적인 복부를 만들 수 있습니다 ( ⁎ ᵕᴗᵕ ⁎ )

STEP 1. 먼저 양손 수평으로 뻗으신 후 양다리를 위로 올려 사진과 같이 무릎을 굽혀주세요.

STEP 2. 뻗은 양손으로 몸의 중심을 잡아주신 후 숨을 들이마시면서 다리를 오른쪽으로 보냅니다. 이때도 가장 중요한 건 다리가 땅에 닿지 않아야 합니다!

STEP 3. 숨 내쉬면서 step1 자세 후 바로 다시 숨을 들이마시면서 왼쪽으로 똑같이 다리를 보냅니다. 동작시 몸에 중심을 잃지 않으며 이 동작을 10회씩 5세트 반복합니다.

TIP! 윈드밀은 옆구리살 빼기에 가장 효과적인 운동이므로 위동작 레그레이즈와 함께 병행시 잘록한 허리와 탄탄한 복부를 가질 수 있겠죠? ✪‿✪

STEP 1. 먼저 양손 주먹을 가운데로 모으신 후 사진과 같이 팔꿈치를 바깥으로 벌려 삼각형 모양이 되게 한 후 발 끝과 같이 몸의 중심을 잡아주세요 .

STEP 2. 몸의 중심을 잡은 후 고개를 숙이지 않고 목부터 발 끝까지 몸이 일직선이 되게 합니다 .

STEP 3. 엉덩이를 너무 들지도 허리를 너무 숙이지도 않아야 합니다. 플랭크 동작시 고개를 들거나 숙이고 몸의 수평이 틀어질 경우 운동효과가 떨어지므로 자세에 주의합니다

몸의 중심을 쉽게 잡기 위해선 양 팔꿈치를  벌릴 때 편하신 각도만큼 벌려주신 후 자세를 잡으시면 수월하게 동작을 하실 수 있습니다 . 이렇게 30초간 5세트 반복하시면 됩니다.

TIP! 플랭크는 신체에 유익한 영향을 미치는 전신 근육 운동이기도 합니다. 복부 근육을 키우는데도 큰 도움이 되지만 어깨와 목 주위의 근육의 유연성도 향상된답니다!

이렇게 제가 준비한 코어강화 복근 운동 3종 세트가 끝이 났습니다! 모두 잘 따라 해 보셨나요?

요즘 같은 시국에 운동하러 가지 못할 때 이렇게 집에서 쉽게나마 따라 할 수 있는 홈트로 모두 건강 챙기시며 이쁜 몸 가꾸시길 바랄게요 (*‿*✿) 다음 영상엔 더 알찬 홈트 준비해 가지고 돌아올게요! 여러분 모두 코로나 조심하시고 좋은 하루 보내세요 🤍

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김연아 필라테스 강사(@queen.laura_k)

byyym3608@naver.com