본문 바로가기

댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

뷰 본문

파이베트

가볍게 할 수 있는 코어 운동 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 김채린 강사

13,239 읽음
댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

코어는 운동을 하는데 있어서

상당히 큰 역할을 하게 된다!

하트넘기

그래서 최근에는 코어에 대한 인식들이

생기기 시작하면서 많은 사람들이

코어 운동을 많이 따라하게 된다!

발그레헤헤

지금부터 집에서도

가볍게 따라할 수 있는

코어 운동을 배워보러 가자!

두손잡아요

1
사이드 힙 터치(Side Hip Touch)

STEP 1. 기본적인 플랭크 자세를 잡아줍니다 팔꿈치로 바닥을 짚습니다

STEP 2. 복부에 힘을 주어 몸을 일자로 만들고 골반을 양옆으로 왔다 갔다 하며 바닥에 닿을듯하게 내려갔다가 다리 올려줍니다.

STEP 3. 양쪽 왔다 갔다가 1회! 10회 3세트 반복합니다.

발그레헤헤


2
사이드 플랭크(Side Plank)

STEP 1. 팔을 어깨와 수직이 되도록 만들고 바닥을 짚고 몸을 일자로 곧게 만들어줍니다

STEP 2. 몸이 기울거나 팔이 기울어지지 않도록 코어로 바르게 잡아줍니다

STEP 3. 20초 버티기 양쪽 각 3세트 진행해줍니다.

하트 세레나데

3
서클 레그레이즈(Circle Leg Raise)

STEP 1. 누워서 양손을 허리와 골반 사이에 받쳐줍니다. (허리 통증이나 허리가 뜨시는 분들을 위해)

STEP 2. 다리를 들어 올려 시계방향 또는 반대방향으로 원을 그려줍니다(이때 최대한 바닥과 가깝게 합니다)

STEP 3. 10회 3세트 반복합니다.

엉덩이 애교

우리 다같이 가볍게 할 수 있는 코어 운동을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 노력해보자!

하트 세레나데

작성자 정보

    실시간 인기

      번역중 Now in translation
      잠시 후 다시 시도해 주세요 Please try again in a moment