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가볍게 할 수 있는 코어 운동 BEST 3

조회수 2019. 9. 9. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 김채린 강사

코어는 운동을 하는데 있어서

상당히 큰 역할을 하게 된다!

그래서 최근에는 코어에 대한 인식들이

생기기 시작하면서 많은 사람들이

코어 운동을 많이 따라하게 된다!

지금부터 집에서도

가볍게 따라할 수 있는

코어 운동을 배워보러 가자!


사이드 힙 터치(Side Hip Touch)

출처: 파이베트

STEP 1. 기본적인 플랭크 자세를 잡아줍니다 팔꿈치로 바닥을 짚습니다

출처: 파이베트

STEP 2. 복부에 힘을 주어 몸을 일자로 만들고 골반을 양옆으로 왔다 갔다 하며 바닥에 닿을듯하게 내려갔다가 다리 올려줍니다.

출처: 파이베트

STEP 3. 양쪽 왔다 갔다가 1회! 10회 3세트 반복합니다.

가볍게 할 수 있는 코어 운동 BEST 3


사이드 플랭크(Side Plank)

출처: 파이베트

STEP 1. 팔을 어깨와 수직이 되도록 만들고 바닥을 짚고 몸을 일자로 곧게 만들어줍니다

출처: 파이베트

STEP 2. 몸이 기울거나 팔이 기울어지지 않도록 코어로 바르게 잡아줍니다

출처: 파이베트

STEP 3. 20초 버티기 양쪽 각 3세트 진행해줍니다.


서클 레그레이즈(Circle Leg Raise)

출처: 파이베트
출처: 파이베트

STEP 1. 누워서 양손을 허리와 골반 사이에 받쳐줍니다. (허리 통증이나 허리가 뜨시는 분들을 위해)

출처: 파이베트

STEP 2. 다리를 들어 올려 시계방향 또는 반대방향으로 원을 그려줍니다(이때 최대한 바닥과 가깝게 합니다)

출처: 파이베트

STEP 3. 10회 3세트 반복합니다.

우리 다같이 가볍게 할 수 있는 코어 운동을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 노력해보자!

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