파이베트

안녕하세요! 쎄라쌤입니다!

오늘 운동을 열심히 따라 하기만 하면 코어도 생기고,

11자 복근까지 생기는 복부운동을 가지고 왔습니다!

밸런스도 없고 몸이 종잇장처럼 잡아주는

근육은 하나도 없으신 분들이

따라하시면 좋을 운동입니다!

STEP 1. 척추 골반의 중립을 잡아놓고 테이블탑 자세에서 준비해줍니다.

STEP 2. 마시고 내쉬는 호흡에 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 교차시켜 위아래로 뻗어줍니다.

STEP 3. 마시고 제자리로 오셨다가 다시 내쉬는 호흡에 팔다리 바꿔서 뻗어줍니다. 이때 허리가 들썩들썩거리지 않도록 주의해주세요! 복부 쪽으로 호흡을 보내주며 사지를 뻗어주세요!

STEP 1. 테이블탑 자세에서 팔만 내려주세요. 두 다리만 90도 각도로 무릎 접은 채로 들어 올린 상태입니다:)

STEP 2. 무릎 접은 각도 유지하며 천천히 마시는 호흡에 다리를 내려줍니다. 이때 발이 멀어지거나 엉덩이 쪽으로 가까워지지 않게, 각도 유지해주며, 허리 뜨지 않게 복부로 잡으며 발을 내려주세요. 엄지 발끝만 살짝 터치해주실 거예요!!

STEP 3. 내쉬는 호흡에 복부 힘으로 다리를 끌어오듯 천천히 복부에 집중을 해봅니다. 그냥 다리만 내렸다 올렸다가 아니라 복부 힘주시며 자연스럽게 다리는 딸려오듯이 진행합니다:)

STEP 1. 먼저 테이블탑 자세에서 복부 힘으로 상체를 들어 올려 손은 머리 뒤통수를 받쳐주어 진행합니다.

STEP 2. 그대로 몸통을 한쪽으로 돌려서 반대쪽 다리를 쭈욱 뻗어냅니다. 약간 빨래를 짜내듯이 복부를 비틀어주세요!

STEP 3. 마시고 제자리로 돌아오셨다가 내쉬는 호흡에 반대방향도 똑같이 몸통을 돌려주며 반대 다리를 뻗어냅니다.

https://www.youtube.com/watch?v=LE9t0Uvz0dA&feature=youtu.be

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조문경 필라테스 강사(@pilates.sera)

byyym3608@naver.com