집에서도 가능한 힙업 BEST '클램쉘'
조회수 2020. 3. 6. 19:08 수정
By. 파이베트 구민승기자, 김나은 강사
출처: 파이헬스 (파이베트)
출처: 파이헬스 (파이베트)
출처: 파이헬스 (파이베트)
출처: 파이헬스 (파이베트)
출처: 파이헬스 (파이베트)
출처: 파이헬스 (파이베트)
출처: 파이헬스 (파이베트)
출처: 파이헬스 (파이베트)
출처: 파이헬스 (파이베트)
출처: 파이헬스 (파이베트)
출처: 파이헬스 (파이베트)
출처: 파이헬스 (파이베트)
이제 여름이 되기까지
3~4개월 밖에 남지 않았다!
그래서 이번 주부터 매주 화요일마다
3개월 프로젝트로 비키니 만드는
운동에 대해서 배워볼 예정!
비키니 3개월 프로젝트 중에서
첫 번째 운동으로는 '클램쉘'
클램쉘의 경우에는
집에서도 간단하게, 쉽게
할 수 있는 운동!
효과적인 힙업 만들기 3개월 챌린지 l Bikini Hip Bodywork 3 months
가장 먼저 벽에 몸을 기대거나
매트 끝 선을 맞춘 뒤
머리부터 발까지 일직선을 만들어준다!
그 다음 베개를 배거나
팔꿈치를 세워서 자세를 만들어주자!
자세를 한 뒤
목을 긴장감을 줄 수 있게끔 해주는 게 좋다!
클램쉘을 하면
옆구리에 주사 맞은 것처럼
엄청 아플 예정!
클램쉘의 경우에는
복근과 골반을 일직선으로
해주면 되고,
다리를 덜려줄 때
너무 과하게 벌리지 않고!
골반이 넘어가지 않도록 주의해주자!
일단 발의 경우에는
외회전으로 V자로 해주면 된다!
클램쉘을 15개 2세트를 해서
탄탄한 힙을 만들어보자!
우리 다같이 클램쉘을 통해서
탄탄한 힙을 만들어보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 호이
양말 l 워너핏
byyym3608@naver.com
Copyright © 파이베트 콘텐츠의 무단 전재 및 재배포를 금지합니다
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?
