써클링을 활용해서 할 수 있는 운동 BEST 3
대부분 써클링을
헬스장 또는 필라테스를 배우러가면
볼 수 있을 것이다!
하지만 대부분의 사람들이
써클링을 활용해서
할 수 있는 운동에 대해서
잘 모르는 사람들이 많은 편!
그렇다면 무한매력을 가진
써클링을 가지고 할 수 있는
운동 3가지에 대해서 배워보러 가자!
CHAPTER 1. 복근
STEP 2. 배꼽을 척추에 붙인다고 생각하고 등을 라운드로 말아서 내려갑니다 등이 바닥에 닿을 만큼 내려가시면 안 돼요! 최대한 복부 힘! 꾹 누르면서 내려갈게요
STEP 3. 등 동그랗게 말린 상태에서 호흡 뱉으며 회전 들어가요 왼쪽 오른쪽 각각 2번씩! 해줄게요
더 힘들게 하고 싶으신 날에는 회전을 10번 해주시면서 회전하시는 횟수를 늘려주시고 , 바로 척추 세우지 말고 10초 버티기! 들어가시면 됩니다*^^*
써클링을 활용해서 할 수 있는 운동 BEST 3
CHAPTER 2. 힙, 엉덩이
시작자세
STEP 1. 다리는 kneeling 포지션 반만 무릎 꿇은 자세 만들어주세요 허벅지는 11자 유지!
써클링을 잡고 있는 팔은 앞으로 쭉 뻗어서 나란히 해줍니다 . 발은 까치발 상태로 하셔도 되고 아래 발바닥 다 펴서 두셔도 상관없습니다
STEP 2. 복부 힘 잡고! 엉덩이를 뒤로 빼주실 거에요 ! 다만 엉덩이가 뒤꿈치에 닿지 않게 해주셔야 해요!
STEP 3. 내려갔다가 올라오셨을 때는 괄약근에 힘 빠짝! 주실게요! 이동작은 힙운동도 되고 앞 허벅지까지도 잡아줄 수 있는 동작이랍니다!
CHAPTER 3. 허벅지
시작자세
STEP 1. 사이드로 누워서 밑에 있는 다리는 써클링 안쪽에 움푹 파인 부분에 다리 고정시켜주실게요. 반대쪽 다리는 써클링 바깥으로 쭉 뻗어 올린 상태로 시작합니다!
이때도 중요한 건 복부에는 항상 힘 빠짝! 동작하시는 동안 항상 상체가 풀려있지 않도록 해주세요
STEP 2. 위로 뻗어있던 다리를 뒤로 접어서 가지고 옵니다. 이때 써클링을 발로 차거나 무너지지 않게 중심 잘 잡아주세요!
STEP 3. 접어냈던 다리를 써클링 안쪽으로 넣어줄 거예요 . 쭉 뻗어서 넣었다가 다시 빼서 위로 쭉 올려줍니다!
이 동작에서 조금 더 힘들게 하시고 싶으신 분들은 10번 반복 후 10초 버티기!로 들어가시거나 뻗어있는 다리를 접었다 폈다를 10번 해주시면서 허벅지를 최대한 아프게 만들어주세요
우리 다같이 어렵게만 느껴졌던
써클링을 활용해서
이제는 원하는 몸매를 만들 수 있도록
해볼 수 있도록 하자!
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