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써클링을 활용해서 할 수 있는 운동 BEST 3

조회수 2019. 5. 29. 18:22 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 김주현 강사

대부분 써클링을

헬스장 또는 필라테스를 배우러가면

볼 수 있을 것이다!

하지만 대부분의 사람들이

써클링을 활용해서 

할 수 있는 운동에 대해서

잘 모르는 사람들이 많은 편!

그렇다면 무한매력을 가진

써클링을 가지고 할 수 있는 

운동 3가지에 대해서 배워보러 가자!


CHAPTER 1. 복근
출처: 파이베트
시작자세
STEP 1. 써클링을 잡고 팔을 앞으로 나란히 쭉 뻗어줍니다.  두발은 바닥에 고정하고 척추는 일자로 바짝 세우고 어깨는 끌어내려줍니다 두 다리 사이는 골반 넓이 유지해주세요!
출처: 파이베트

STEP 2. 배꼽을 척추에 붙인다고 생각하고 등을 라운드로 말아서 내려갑니다 등이 바닥에 닿을 만큼 내려가시면 안 돼요!  최대한 복부 힘! 꾹 누르면서 내려갈게요

출처: 파이베트

STEP 3. 등 동그랗게 말린 상태에서 호흡 뱉으며 회전 들어가요 왼쪽 오른쪽 각각 2번씩! 해줄게요

더 힘들게 하고 싶으신 날에는 회전을 10번 해주시면서 회전하시는 횟수를 늘려주시고 , 바로 척추 세우지 말고 10초 버티기! 들어가시면 됩니다*^^*

써클링을 활용해서 할 수 있는 운동 BEST 3


CHAPTER 2. 힙, 엉덩이
출처: 파이베트

시작자세

STEP 1. 다리는 kneeling 포지션 반만 무릎 꿇은 자세 만들어주세요 허벅지는 11자 유지! 

써클링을 잡고 있는 팔은 앞으로 쭉 뻗어서 나란히 해줍니다 . 발은 까치발 상태로 하셔도 되고 아래 발바닥 다 펴서 두셔도 상관없습니다

출처: 파이베트

STEP 2. 복부 힘 잡고! 엉덩이를 뒤로 빼주실 거에요 ! 다만 엉덩이가 뒤꿈치에 닿지 않게 해주셔야 해요!

출처: 파이베트

STEP 3. 내려갔다가 올라오셨을 때는 괄약근에 힘 빠짝! 주실게요! 이동작은 힙운동도 되고 앞 허벅지까지도 잡아줄 수 있는 동작이랍니다!


CHAPTER 3. 허벅지
출처: 파이베트

시작자세

STEP 1. 사이드로 누워서 밑에 있는 다리는 써클링 안쪽에 움푹 파인 부분에 다리 고정시켜주실게요. 반대쪽 다리는 써클링 바깥으로 쭉 뻗어 올린 상태로 시작합니다!


이때도 중요한 건 복부에는 항상 힘 빠짝! 동작하시는 동안 항상 상체가 풀려있지 않도록 해주세요

출처: 파이베트

STEP 2. 위로 뻗어있던 다리를 뒤로 접어서 가지고 옵니다. 이때 써클링을 발로 차거나 무너지지 않게 중심 잘 잡아주세요!

출처: 파이베트

STEP 3. 접어냈던 다리를 써클링 안쪽으로 넣어줄 거예요 . 쭉 뻗어서 넣었다가 다시 빼서 위로 쭉 올려줍니다! 

이 동작에서 조금 더 힘들게 하시고 싶으신 분들은 10번 반복 후 10초 버티기!로 들어가시거나  뻗어있는 다리를 접었다 폈다를 10번 해주시면서 허벅지를 최대한 아프게 만들어주세요

우리 다같이 어렵게만 느껴졌던

써클링을 활용해서

이제는 원하는 몸매를 만들 수 있도록

해볼 수 있도록 하자!

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