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파이베트

써클링과 함께 안벅지 뿌시는 운동 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 조서현 강사

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허벅지 중에서도

안쪽 허벅지 살을 빼는 것은

상당히 많은 노력이 필요하다!

아하

그렇다면 안쪽 허벅지 살을 빼기 위해서는

어떤 운동을 해주는 것이 좋을까?

엉덩이 애교

지금부터 써클링을 활용해서

안쪽 허벅지 살을 뺄 수 있는 

방법에 대해서 한 번 알아보러 가자!

하트 세레나데

CHAPTER 1. Both Leg Lift

STEP 1. 양쪽 다리 복숭아뼈 위에 써클링을 지지해주시고 허벅지 안쪽 힘으로 조여주면서 옆으로 누워줍니다.  이때도 마찬가지로 허리 사이엔 주먹 한 뼘 들어갈 정도로 유지해줍니다. 

STEP 2. 내쉬는 호흡에 양쪽 다리를 천장으로 차 올려줍니다.

STEP 3. 다리가 앞뒤로 빠지지 않게 위, 아래로 움직일 수 있도록 신경 써줍니다. 원하는 횟수를 반복해줍니다.

므흣


CHAPTER 2. Top Leg Lift

STEP 1. 매트 쪽 다리는 써클 안쪽에 반대편 다리는 써클링 위쪽에 지지해줍니다.

STEP 2. 허리 밑에는 주먹 하나 들어갈 정도로 띄어주시고 내쉬는 호흡에 다리를 천장 쪽으로 차올립니다. 이때 팬티 삼각형면이 정면만 보도록, 골반은 열리지 않게 유의해줍니다. 

STEP 3. 마시는 호흡에 다시 써클링 위에 다리를 올려줍니다. 원하는 횟수만큼 반복해줍니다.

예예예

CHAPTER 3. Bottom Leg Lift

STEP 1. 매트 쪽 다리는 써클링 안에 지지, 위쪽 다리는 위에 지지해줍니다.

STEP 2. 내쉬는 호흡에 매트 쪽 다리를 위쪽 다리에 붙여줍니다.

STEP 3. 마시는 호흡에 풀어줍니다. 원하는 횟수만큼 반복해줍니다.

덩실덩실

우리 다같이

써클링을 활용해서

원하는 안벅지 살을 뺄 수 있도록 해보자!

마쟈마쟈

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조서현 필라테스 강사(@jo_mongsil)

byyym3608@naver.com

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