Daum1boon

부유방 제거와

처진 가슴을 업 시켜줄

운동으로 집에서도 할 수 있게끔

자세하게 알려드릴 예정! 

오늘 알려드릴 운동의 경우에는

덤벨 플라이의 홈트 버전!

일단 이번에 알려드릴 운동은

헬스장에서는 벤치에 누워서 하는 것이고,

오늘은 집에서 할 수 있는 운동에 대해서

자세하게 알려드릴 예정!

일단 가장 먼저 매트 위에

누워서 손바닥이 마주 보게끔

 두 덤벨을 모아준 뒤,

손목은 일자로 만들어주면

일단 온동의 기본 자세는 완성!

덤벨 플라이를 할 때 주의해야할 점은

덤벨, 손목, 팔꿈치가 가슴 정중앙에

일자 라인으로 만들어주는 것이 중요!

이때 팔꿈치의 잘못된 위치에 있는 경우

가슴에 자극도 오지 않고

부상의 위험이 높아질 수 있다!

가슴, 팔꿈치, 손목, 덤벨을

일직선으로 정확한 위치를 맞춰준 뒤,

승모는 내려주고

가슴을 열어서 자세를 만들어주자!

그 다음에는 팔을 내려줄 때

덤벨, 손목, 가슴이 일자가 되게끔

해줄 수 있도록 하자!

이때 팔을 다시 올려줄 때

등을 말아서 가슴을 모으는 것은

절대로 하면 안되고,

가슴은 열어준 상태에서

팔을 올려서 가슴을 모아주자!

위의 가슴 운동인

덤벨 플라이를 활용해서

집에서도 원하는 가슴 운동을 해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com