파이베트

지난 번에 이어서

이번에도 가슴을 키울 수 있는

운동으로 돌아온 쓰리TV

벌써 이번 주 운동까지 배우면

8월 여름도 끝나고, 9월이 찾아올 예정!

지난 번에는 예쁜 쇄골라인을

만들어줬다면 이번에는

가슴을 Up! 시켜주는 운동!

오늘 배울 운동은

바로 '덤벨 프레스'

덤벨 프레스는 가슴 상부 운동으로

가장 대표적인 동작이라고 할 수가 있다!

바벨로 하는 것과 달리 

덤벨로 하는 것의 장점은

가동 범위가 넓지만,

단점으로는 바벨보다 안정감에서

떨어진다는 사실!

그래서 무게가 있는 것보다는

가벼운 무게로 많이 해주는 것이

좋은 방법이라는 사실!

특히 덤벨 프레스를 할 때에는

겨드랑이 안쪽에 쓰임이

제대로 쓰여지고 있는 지

확인하는 것이 좋다!

그래서 오늘은 1kg 아령 또는

1kg가 되는 물병 등을 활용해주도록 하자!

일단 등과 엉덩이는

매트 위에 붙이면 되고,

다리는 삼각형으로 구부려주면 된다!

이때 허리는 아치형으로

만들어주는 것이 좋다!

덤벨은 내 눈보다 아래쪽에

위치하게끔 해주고,

팔은 쭉! 펴주는 것이 아니라

살짝 구부려주도록 하자!

아까도 언급했던 것처럼

팔이 내려올 때 겨드랑이를

쓰는 것에 신경을 써보자!

덤벨을 들고 있는 손목이

바깥쪽으로 빠지지 않게끔

해주는 것이 관건이다!

이렇게 집에서 15회씩 3세트 이상을

매일매일 해주는 것이 제일 중요하다!

그렇다고 해서 어느 정도 운동을 한 뒤,

2kg 이상의 무게를 들고는 하지말고

2kg으로 더 많은 횟수를 해주면

계속 자극을 느낄 수가 있을 것!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박예슬

촬영 l 이정우

byyym3608@naver.com