파이베트

의자를 가지고도 할 수 있는

운동들이 너무 많다는 사실!

그래서 이번에는 의자를 활용해서

할 수 있는 팔, 하체 운동에 대해서

배워볼 예정! 

지금부터 따라하러 가자!

STEP 1. 의자에 허리를 펴고 앉아 의자 앞쪽 모서리를 잡아줍니다. 손목이 최대한 일직선이 되도록 잡아주세요.

STEP 2. 두 발 앞으로 움직여 엉덩이가 공중에 뜰 수 있게 의자에서 나와주세요

STEP 3. 허리를 세운 상태로 수직으로 내려갑니다 이때 팔꿈치가 90도 정도의 각도로 구부려주세요.

STEP 4. 팔 뒤쪽의 힘을 유지하며 원래 자세로 돌아옵니다. 10회 3세트 진행해주세요.

STEP 5. 손목이 과도하게 꺾이거나 엉덩이가 의자에서 멀어지면 어깨와 손목에 무리를 주니 주의해주세요.

STEP 1. 적당한 거리에 알맞게 서줍니다

STEP 2. 엉덩이를 살짝 뒤로 앉는 느낌으로 무릎을 구부려주세요. 상체가 앞으로 쏠리지 않도록 꼬리뼈, 등, 뒤통수까지 일직선을 지켜주세요

STEP 3. 한쪽 다리를 뒤에 의자에 올려주세요 서있는 다리와 코어의 힘으로 중심을 잡아주세요 

STEP 4. 무릎이 발가락 앞으로 쏠리지 않도록 주의하면서 내려갔다가 제자리로 돌아옵니다 . 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근에 집중해주세요 . 10회 3세트 진행해주세요. 

STEP 5. 사진과 같이 무릎이 발보다 앞으로 나가고 올린 발이 따라 움직이면 무릎에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요

STEP 1. 엉덩이를 살짝 뒤로 앉는 느낌으로 무릎을 구부려주세요. 상체가 앞으로 쏠리지 않도록 꼬리뼈, 등, 뒤통수까지 일직선을 지켜주세요 !

STEP 2. 한쪽 다리를 의자에 올려준 후 서있는 다리와 코어 힘으로 중심을 잡아주세요

STEP 3. 스플릿 스쿼트 자세로 내려가 정지해주세요 

STEP 4. 정지상태에서 의자에 올린 구부린 다리를 피고 접고를 반복하며 둔근에 집중해주세요! 10회 3세트 진행해주세요

우리 다같이 운동을 통해서

팔과 하체를 동시에 키워보도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서윤희 필라테스 강사(@with__yh)

byyym3608@naver.com