파이베트

의자에 앉아 있는 시간이 많지만,

의자를 활용해서 할 수 있는 운동이

생각보다 많다는 사실!

그래서 이번에는 의자를 가지고

할 수 있는 운동에 대해서

제대로 배워볼 예정!

의자를 이용한 첫 번째 운동으로는

'벤치 딥스'

벤치 딥스의 경우에는

힘이 들어 오는 부위는

바로 삼두!

이때 승모근에 힘이 들어가지 않도록

어깨는 내려준 상태로 팔의 너비를

좁게 해주는 게 좋다!

의자를 이용한 두 번째 운동으로는

'푸쉬업'

초보자의 경우에는

무릎을 바닥에 대고 운동을 해주는 게 좋고,

손의 너비를 좁게 해서 삼두와

가슴을 함께 해주도록 하자!

이후 중, 고급자의 경우에는

무릎을 떼고 복근에 힘을 준 상태로

푸쉬업을 해주도록 하고,

엉덩이는 너무 높게 올라오지 않게 해주자!

벤치 딥스와 푸쉬업 모두

승모근이 올라오지 않도록

어깨를 내릴 수 있도록 하자!

의자를 이용한 세 번째 운동으로는

'복근운동'

이번에 해볼 복근 운동은

플랭크 동작에서 마운틴 클라이밍을

추가한 운도을 해볼 예정!

플랭크 자세에서

마운틴 클라이밍 자세를 해줄 때

복근을 조금 더 수축을 해서

복근에 힘이 제대로 들어갈 수 있도록 해주자!

4~5번째 의자 활용 운동의 경우에는

영상을 통해서 자세하게 배워보자!

우리 다같이 의자를 활용한 운동으로

자주 운동을 할 수 있도록 해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com