의자 1개로도 지방 태울 수 있는 운동 BEST
벚꽃이 만개할 때쯤
비가 내리면서 완벽한
벚꽃을 보지 못한 것은 가장
아쉬운 이번 주가 아닐까 싶다!
벌써 바비TV와 함께한 지
11주가 지났습니다!
이번에는 여름과 날씨 좋을 때
인생샷을 남기기 위해서
따라하면 좋을 운동에 대해서
들고 왔습니다!
일단 가장 먼저,
본인에게 가장 필요한 운동이
어떤 게 있는지 바디 Check!
집에서라도 틈틈히 운동을 따라해주면
분명히 달라진 몸을 만들 수가 있을 것!
지난 번 데드리프트에 이어서
이번에 알려드릴 운동은
바로 데드리프트의 고난이도 응용동작
'원 레그 데드리프트'
덤벨 또는 물병을 준비하고,
가장 중요한 의자만 있으면 할 수 있는
운동이 바로 '원 레그 데드리프트'라는 사실!
그렇다면 원 레그 데드리프트는
어떻게 하는 걸까?
일단 원 레그 데드리프트는
데드리프트의 응용동작이기 때문에
데드리프트의 동작과 동일하다!
간략하게 설명을 하자면,
다리는 어깨 너비만큼 벌려주고
고관절을 접어준다는 생각으로 엉덩이를
빼주면 준비동작은 끝!
여기에 원 레그 데드리프트는
운동 이름이랑 똑같이 한 다리로만
데드리프트를 하는 것!
그렇기 때문에 다리 한쪽을 들고 해주는 것이
Point!
다리를 살짝 구부려서 들어준 뒤,
다리 든쪽을 뒤로 뻗어주고,
덤벨을 들고 있는 손은
데드리프트처럼 무릎까지
내려와주면 된다!
이때 덤벨을 들지 않은 손은
의자에 지탱해주면 끝!
좌, 우 10회씩
3세트를 반복해준다면
데드리프트보다 더 많이
땀을 낼 수 있을 것!
운동은 힘든 만큼
살이 빠지는 법!
지금부터 강력한 운동
원 레그 데드리프트에 대해서
배워보러 가자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연
촬영 l 문경진
byyym3608@naver.com
Copyright © 파이베트 콘텐츠의 무단 전재 및 재배포를 금지합니다