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의자 1개로도 지방 태울 수 있는 운동 BEST

조회수 2019. 4. 12. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자

벚꽃이 만개할 때쯤

비가 내리면서 완벽한

벚꽃을 보지 못한 것은 가장

아쉬운 이번 주가 아닐까 싶다!

출처: 파이베트

벌써 바비TV와 함께한 지

11주가 지났습니다!


이번에는 여름과 날씨 좋을 때

인생샷을 남기기 위해서

따라하면 좋을 운동에 대해서

들고 왔습니다!

출처: 파이베트

일단 가장 먼저,

본인에게 가장 필요한 운동이 

어떤 게 있는지 바디 Check!


집에서라도 틈틈히 운동을 따라해주면

분명히 달라진 몸을 만들 수가 있을 것!

출처: 파이베트

지난 번 데드리프트에 이어서

이번에 알려드릴 운동은 

바로 데드리프트의 고난이도 응용동작

'원 레그 데드리프트'

출처: 파이베트

덤벨 또는 물병을 준비하고,

가장 중요한 의자만 있으면 할 수 있는

운동이 바로 '원 레그 데드리프트'라는 사실!

그렇다면 원 레그 데드리프트는 

어떻게 하는 걸까?

출처: 파이베트

일단 원 레그 데드리프트는 

데드리프트의 응용동작이기 때문에

데드리프트의 동작과 동일하다!

간략하게 설명을 하자면,

다리는 어깨 너비만큼 벌려주고

고관절을 접어준다는 생각으로 엉덩이를

빼주면 준비동작은 끝!


여기에 원 레그 데드리프트는

운동 이름이랑 똑같이 한 다리로만

데드리프트를 하는 것!


그렇기 때문에 다리 한쪽을 들고 해주는 것이

Point!

출처: 파이베트

다리를 살짝 구부려서 들어준 뒤,

다리 든쪽을 뒤로 뻗어주고,

덤벨을 들고 있는 손은 

데드리프트처럼 무릎까지

내려와주면 된다!


이때 덤벨을 들지 않은 손은

의자에 지탱해주면 끝!

출처: 파이베트

좌, 우 10회씩

3세트를 반복해준다면

데드리프트보다 더 많이

땀을 낼 수 있을 것!

운동은 힘든 만큼

살이 빠지는 법!


지금부터 강력한 운동

원 레그 데드리프트에 대해서

배워보러 가자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연

촬영 l 문경진

byyym3608@naver.com

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