본문 바로가기

댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

뷰 본문

파이베트

허리통증을 예방해주는 고양이 자세

By. 파이베트 구민승기자, 이보람 강사

2,757 읽음
댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

고양이 자세란 고양이의 다양한 자세를 

본 따서 만든 동작으로

척추의 S자 굴곡 유지에 

많은 도움을 주기 때문에

잦은 컴퓨터 업무와 스마트폰 사용을 

많이 하는 현대인들에게

꼭 필요한 동작이다.

함께 놀아요

특히 척추는 스스로 혈액순환을 

하는 기관이 아니기 때문에

이러한 움직임을 통해 

필히 혈액순환을 시켜줘야한다.

입술츄

우리 다같이 허리 통증에 도움을

주는 스트레칭 동작들에 대해서 배워보러 가자!

부끄러움

CHAPTER 1. 스트레칭 1

STEP 1. 무릎을 꿇고 앉는다. 

STEP 2. 한 손, 한 손바닥 짚어 아기 자세

STEP 3. 엉덩이, 가슴, 겨드랑이를 바닥 쪽으로 지그시 눌러준다.

STEP 4. 편안하게 호흡하며 상체 이완


CHAPTER 2. 스트레칭 2

STEP 1. CHAPTER  1. 스트레칭 1과 동일한 자세에서 무릎 간격을 어깨너비로 열어준다. 

STEP 2. 내쉬는 호흡에 상체 늘려 스트레칭

STEP 3. 팔의 위치는 위나 아래, 양 손 포개어 이마 밑에 둔다.


CHAPTER 3. 스트레칭 3

STEP 1. 네발기기 자세에서 손바닥 있던 자리에 겨드랑이 바닥으로 상체 스트레칭

STEP 2. 허리가 동그랗게 말리지 않게

STEP 3. 엉덩이 뾰족!!! 배꼽-허벅지 가까이로!!!!!

STEP 4. 호흡 편안하게 상체 이완 


CHAPTER 4. 고양이 자세 1

STEP 1. 네발기기 자세를 만들어 준다. 

STEP 2. 내쉬는 호흡에 시선은 배꼽  몸통 동그랗게 말아 n자 만들어준다.

STEP 3. 내쉬는 호흡에 반대로 시선 천장 !

STEP 4. 이 동작에서 3-4 호흡 유지한다.

TIP! 몸통 힘이 빠지지 않도록 손바닥으로 바닥을 밀어낸다. 배꼽을 바닥으로 몸통 u자 만들어주며 

TIP! 평소 동그랗게 말려있던 등과 허리를 반대로 스트레칭시켜준다.


STEP 5. n자세는 1-2 호흡

STEP 6. u자세는 3-4 호흡 유지한다.

STEP 7. n-u자세 1세트씩 3-6회 반복한다.


CHAPTER 5. 고양이 자세 2

STEP 1. 네발기기 자세에서 골반은 고정

STEP 2. 내쉬는 호흡에 어깨너머로 멀리 꼬리뼈 쪽 바라보며  어깨-골반이 가까워지게 만들어준다. 마시는 호흡에 제자리

STEP 3. 내쉬는 호흡에 반대쪽도 동일하게  어깨너머 멀리~ 꼬리뼈 바라보며 

STEP 4. 2-3 호흡 유지한다.

STEP 5. 좌-우로 5-8회씩 반복하며 척주 스트레칭!

STEP 6. 아기 자세로 마무리

눈누난냐

우리 다같이 건강한

몸을 만들어서 

허리 통증을 없애보자!

댄스댄스

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

작성자 정보

    실시간 인기

      번역중 Now in translation
      잠시 후 다시 시도해 주세요 Please try again in a moment