설날에 먹은 칼로리 불 태우는 팔 운동
여러분들 설날 당일날
맛있는 음식들은 많이 드셨을까요?
기름진 음식들이 많은 설날 음식을
먹게 되면 당연스럽게 살이
찔 수밖에 없는 상황에 놓여있다!
그렇다면 설날 연휴 때 먹은 음식들을
시원하게 칼로리 태워버릴 수 있는
운동에 대해서 알아보고자 한다!
하루 10분씩만 투자해서
30개 3세트를 따라하기만 하면
설날 먹은 음식의 칼로리들을 날려버릴 수 있다!
지금부터 설날 먹은 칼로리를 태워버릴 수 있는
홈트 동작에 대해서 알아보러 가자!
오늘 렛교TV와 처음으로 배워볼
운동 동작의 경우에는
'암 푸시 업'
암 푸시 업의 경우에는
전체적인 팔의 힘을 사용해서
팔의 근력을 키워줄 수 있는 운동 동작!
그렇지만 처음에는 따라하기 어렵지만,
1주일만 따라해도 분명히 달라진
팔 라인을 확인할 수가 있다!
호흡법
모든 운동의 기본이 되는
호흡법부터 알아보자!
몸의 중심을 안정시켜주는 역할을 하기 때문에
호흡은 운동하는데 있어서 상당히 중요하다!
코로 깊게 들이 마시면서 몸통을
크게 확장시킨다는 느낌으로
숨을 크게 들이 마시는 것이 POINT!
그렇게 깊게 들이 마셨다면
입으로 후~~~ 크게 뱉어내면
부풀었던 복부가 수축된다!
암 푸시 업을 할 때
계속 이러한 호흡법을
계속 해주는 것이 좋다!
운동자세
가장 먼저 해야할 운동 자세는
양손을 어깨와 일직선이 되게 해주는 것!
이때 손목과 어깨를 일직선으로
했는지 제대로 체크를 해주는 것이 좋다!
이후에는 두 다리는 골반 너비로 벌려주고,
골반과 무릎도 일직선으로
해주면 된다!
이후 엉덩이도 살짝 앞쪽으로 이동하고
손도 5cm 정도로 앞쪽으로 옮겨서
전체적으로 몸을 앞쪽으로 움직인다!
이후 두 발목은 크로스로 살짝 꼬아서
암 푸시 업 START!
본 동작 START
입으로 후 내시면서 팔꿈치로
지탱을 하면서 내려가고,
다시 입으로 후~ 내수면서
다시 원상태로 돌아온다!
이때 손바닥을 밀어내면서 돌아오면
힘을 분산시키면서 제대로 된 효과를
느낄 수가 있다!
다시 한 번 더
본 영상을 통해서
30회 3세트를 따라해서
설날 먹은 칼로리들을 태워버리자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 하래교
편집 l 조은지
촬영 l 문경진
byyym3608@naver.com
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