파이베트

추석 때 먹은 

고칼로의 음식들....

역시나 추석에는 많이 먹고,

이번 주까지도 많이 먹고...

다음주부터 운동을 하는 거지!

악마의 운동이라고 불리는

'버피 테스트'를 통해서

추석 때 먹은 고칼로리를 

순식간에 빼보자!

STEP 1. 매트 앞 쪽에 스쿼트로 앉는다.

이때, 무릎이 앞쪽으로 빠지지 않게 엉덩이를 뒤로 길게 늘여주는 느낌으로 앉는다!

STEP 2. 양 손으로 양 발 옆을 짚어 준 다음

STEP 3. 한 다리씩 뒤로 보내주며 플랭크!

STEP 4. 다시 한 다리씩 양 손 사이로 돌아온 후

STEP 5. 스쿼트 자세를 만들어 상체를 일으켜 세워 처음 자세로 돌아온다.

STEP 6. 동일하게 10회~20회 반복한다.

STEP 1. <레벨 1>과 동일하게 진행하되 스쿼트로 돌아온 후 제자리 점프!

STEP 2. 동일하게 10회~20회 반복한다.

STEP 1. 역시 <레벨 1>과 동일하게 진행하는데, 한 다리씩 따로 뒤로 가 던 다리를 양 쪽 다리 동시에 뒤로 점프해서 플랭크를 만들어준다.

STEP 2. 양 손 사이로 되돌아올 때도 양 발 점프!

STEP 3. <레벨 2>처럼 스쿼트를 지나 제자리에서 점프!

STEP 4. 동일하게 10회~20회 반복 후 3-4세트 진행해준다.

순식간에 

10개만 따라해도 땀이 나는

'버피 테스트'

버피 테스트로 

이번 추석 때 쌓아온 고칼로리를

불태워버리자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com