추석 때 먹은 고칼로리 뿌시는 악마의 전신 운동
파이베트의 채널: 추석 때 먹은 고칼로리 뿌시는 악마의 전신 운동
추석 때 먹은
고칼로의 음식들....
역시나 추석에는 많이 먹고,
이번 주까지도 많이 먹고...
다음주부터 운동을 하는 거지!
악마의 운동이라고 불리는
'버피 테스트'를 통해서
추석 때 먹은 고칼로리를
순식간에 빼보자!
난이도 下
STEP 1. 매트 앞 쪽에 스쿼트로 앉는다.
이때, 무릎이 앞쪽으로 빠지지 않게 엉덩이를 뒤로 길게 늘여주는 느낌으로 앉는다!
STEP 2. 양 손으로 양 발 옆을 짚어 준 다음
STEP 3. 한 다리씩 뒤로 보내주며 플랭크!
STEP 4. 다시 한 다리씩 양 손 사이로 돌아온 후
STEP 5. 스쿼트 자세를 만들어 상체를 일으켜 세워 처음 자세로 돌아온다.
STEP 6. 동일하게 10회~20회 반복한다.
난이도 中
STEP 1. <레벨 1>과 동일하게 진행하되 스쿼트로 돌아온 후 제자리 점프!
STEP 2. 동일하게 10회~20회 반복한다.
난이도 上
STEP 1. 역시 <레벨 1>과 동일하게 진행하는데, 한 다리씩 따로 뒤로 가 던 다리를 양 쪽 다리 동시에 뒤로 점프해서 플랭크를 만들어준다.
STEP 2. 양 손 사이로 되돌아올 때도 양 발 점프!
STEP 3. <레벨 2>처럼 스쿼트를 지나 제자리에서 점프!
STEP 4. 동일하게 10회~20회 반복 후 3-4세트 진행해준다.
순식간에
10개만 따라해도 땀이 나는
'버피 테스트'
버피 테스트로
이번 추석 때 쌓아온 고칼로리를
불태워버리자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)
byyym3608@naver.com
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