파이베트

오늘은 집에서도 

할 수 있는 운동 중에서

힙업을 시키기 좋은

홈트레이닝 운동에 대해서

한 번 알아볼 예정!

집에서도 5분만

시간을 내서 꾸준하게 해보자!

만약 꾸준하게 해준다면

힙과 햄스트링 라인까지

전부다 근육을 만들 수 있을 것!

오늘 배울 운동은 바로

브릿지와 브릿지 응용동작에 대해서

배워볼 예정!

일단 브릿지의 경우에는

다리를 삼각형으로 만들어준 상태로

누워주면 되고,

다리는 골반 너비로,

허리가 너무 뜨지 않게 주의해주면 된다!

그 다음에는 힙을 위로

끌어올려주면 좋다!

이때 허리가 들리지 않게

복부를 꾹 눌러서

힙에 자극이 많이 가게끔 해주자!

이제 기본적인 브릿지가 아닌

브릿지 응용동작으로는

일단 브릿지 일반적인 자세와 비슷한데,

여기에서 난이도를 높혀서

다리를 들어 올려서 

브릿지 자세를 해주는 것!

이때 주의해야할 점은

골반이 떨어지지 않게 해주는 것이

제일 중요하다!

위의 브릿지와

다리를 들고 하는 브릿지 이외에도

더 많은 브릿지 응용동작이 있으니

영상을 통해서 확인해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

DESIGN l 스피

TRAINER l 최지현

byyym3608@naver.com